Wisst ihr, was echt schräg ist? Ich bin seit über 4 Jahren Kunde bei der Merkur Versicherung und erst im Rahmen dieser Kooperation draufgekommen, dass ich schon seit Jahren das FIT4LIFE-Programm hätte nutzen können. Fragt mich nicht, wieso ich das all die Zeit übersehen habe – umso begeisterter bin ich jetzt und freue mich noch mehr darauf, die vielen Möglichkeiten des Vorsorgeprogrammes in Anspruch zu nehmen. Was dieses FIT4LIFE-Programm eigentlich ist, wieso Versicherung eigentlich alles andere als uncool ist und wie genau so ein Vorsorgeprogramm abläuft, erfährt ihr jetzt.

Vorsichern statt nachsorgen

Ganz ehrlich: Ich habe mir nie wirklich viele Gedanken über meine Versicherung gemacht. Als Kind haben sich meine Eltern darum gekümmert und kurz nach der Hochzeit hat sich Matthias meine ganzen Versicherungen durchgesehen und das für mich entschieden – ich hab ihm da einfach vertraut und mich stattdessen anderen Dingen gewidmet. Er ist schon sein ganzes Leben lang zusatzversichert – ich war es bis zu dem Zeitpunkt nicht und war davon nicht zu 100% überzeugt. Aber gut – bis vor Kurzem habe ich einfach nur die Kosten gesehen, aber nicht daran gedacht, was eine private Zusatzversicherung wirklich ausmacht und wie wichtig es ist, sie gerade in jungen Jahren abzuschließen. In den letzten vier Jahren hatte ich doch einige gesundheitliche Probleme, wegen denen ich mich behandeln lassen musste und hab ganz oft bemerkt, wie viele Vorteile ich dank meiner Versicherung hatte. Termine beim Wahlarzt, generell eine viel schnellere Terminvergabe, weniger Personen im Krankenhauszimmer – da gäbs noch so viele weitere Punkte und ich bin wahnsinnig froh, die Zusatzversicherung abgeschlossen zu haben. Irgendwann kanns nämlich zu spät sein!

Das Merkur FIT4LIFE-Programm

Gemeinsam mit einigen anderen Bloggern durfte ich das FIT4LIFE-Programm testen und die verschiedenen Gesundheitsprogramme kennenlernen. Hauptschwerpunkt unserer Reise lag auf dem Programm „FIT4LIFE Yoga“, weshalb es gleich nach unserer Ankunft mit einer Yoga-Einheit losging. Die Merkur Versicherung nennt sich übrigens nicht ohne Grund „Die VORsicherung“ – ihr Ziel ist es, aktiv die körperliche und geistige Fitness zu stärken und nicht solange zu warten, bis Krankheiten auftreten. Alle zwei Jahre kann man als anspruchsberechtigter Kunde an einem FIT4LIFE-Programm teilnehmen, das ganz individuell je nach Bedürfnissen angepasst wird. Man kann zwischen einem 6-monatigen Training im Fitnessstudio, einem Yoga-Training oder einem mehrtägigen Aufenthalt in einem 4- oder 5-Sterne-Hotel mit Gesundheitsprogramm entscheiden. Letzteres durften wir ausprobieren und konnten zwischen den folgenden Leistungen wählen:

• InBody Körperzusammensetzungsanalyse (unten mehr dazu)
• MediMouse-Wirbelsäulenscreening (unten mehr dazu)
• Puls-Zungendiagnostik (Anhand von Form, Farbe und Beweglichkeit der Zunge können Erkrankungen des Verdauungstraktes erkannt werden)
• Auflichtmikroskopie (Dadurch werden veränderte Sktrukturen und der Farbton von Pigmenten und Muttermalen festgestellt)
• diverse Wohlfühl-Massagen (unten mehr dazu)

Meine InBody Körperzusammensetzungsanalyse

Das Gewicht alleine sagt nicht viel aus – bei der Körperzusammensetzungsanalyse wird mit einem Messgerät innerhalb einer Minute der Wasser-, Muskel- und Fettanteil festgestellt und danach analysiert. Bei mir kam heraus, dass ich ziemlich „unterfettig“ (keine Ahnung, wie da der Fachbegriff heißt) bin – mein Körperfettanteil liegt nämlich nur bei 16,4%. Aus meine Skelettmuskelmasse ist in einem guten Bereich und was mich gewundert hat – meine Muskelmasse ist vor allem in den Beinen richtig richtig gut. Besonders toll ist bei diesem Programmpunkt, dass die Werte nicht nur analysiert werden, sondern danach auch noch Empfehlungen abgegeben werden, wie man seine Werte weiter verbessern kann.

Mein MediMouse-Wirbelsäulenscreening

Danach gings für mich ab zum Wirbelsäulenscreening, wo ein Messgerät an drei Punkten die Wirbelsäule bei unterschiedlichen Bewegungen misst. So können Flexibilität und Zustand der Wirbelsäule dargestellt werden. Als Teenie hatte ich starke Skoliose und war deshalb bei der Physiotherapeutin in Behandlung. Mein oberer Rücken ist immer noch nicht so gut, wie er sein sollte – das Screening hat mir jedenfalls wieder in Erinnerung gerufen, dass ich wieder regelmäßig meine Übungen machen sollte! Was ein bisschen erschreckend war: Bei der Untersuchung ist herausgekommen, dass ich eine Beckenschiefstellung habe, die ich mir ansehen lassen sollte, weil ich sonst im Alter Probleme bekommen könnte. Ohne Screening wäre mir das niemals aufgefallen – immerhin tut mir so überhaupt nichts weh!

Klassische Massage

Nach den Untersuchungen durfte ich mich noch bei einer klassischen Massage verwöhnen lassen. Übrigens sollte man regelmäßig massieren gehen, damit auch wirklich alle Verspannungen gelöst werden können.

LOISIUM – Wine & Spa Resort

Untergebracht waren wir im wahnsinnig tollen Merkur-Partnerhotel LOISIUM in der Südsteiermark. Wisst ihr, was auch witzig ist? Meine Eltern waren auch schon in dem Hotel – mein Papa hat gleich ganz begeistert geschrieben, wie toll es dort war, als er es in meiner Instastory gesehen hat. Ich hab mich dort ebenfalls gleich richtig wohlgefühlt und die wahnsinnig schöne Aussicht auf die Weinberge sowie das gute Essen genossen. Von der Reise habe ich richtig viel für mich mitgenommen – und werde gleich mal meinen eigenen Aufenthalt buchen!

Fotos 1-5, 7-9: Merkur Versicherung / Konstantinov

* Werbung: In freundlicher Zusammenarbeit mit der Merkur Versicherung.

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Dass ich süchtig nach Beachvolleyball bin, ist ja wirklich nichts Neues mehr – wer mir schon länger auf meinem Blog, auf Instagram oder Facebook folgt, wird immer wieder mit meiner Beachvolleyball-Sucht konfrontiert. Diese hat sich in den letzten Jahren allerdings nicht verbessert, sondern ist nur noch schlimmer geworden – was ich natürlich richtig toll finde.

Einmal pro Woche treffe ich mich just for fun zum Beachen mit Freunden, wo wir allerdings wirklich nur spielen – von trainieren ist da nicht die Rede. Das macht zwar irrsinnig viel Spaß (sonst würde ich es ja nicht machen!), bringt bei mir allerdings nicht wirklich viel an Verbesserung. Deshalb bin ich vor zwei Jahren zum ersten Mal aufs Beachcamp von Active Times nach Caorle gefahren, bei dem ich gleich richtig große Fortschritte gemacht habe. Dieses Jahr war ich zum dritten Mal mit dabei… Wie so ein Camp abläuft und was ich so gelernt habe, lest ihr in diesem Beitrag!

Beachvolleyball Camp Caorle mit Active Times

Wie ich damals auf Active Times gekommen bin, weiß ich ehrlich gesagt gar nicht mehr – ich glaub, einer unserer Burschen hat das entdeckt und ich hab mich gleich bei ihnen angehängt. Letztes Jahr wärs fast ins Wasser gefallen, weil irgendwie keiner mitkommen wollte… Ich wär kurzerhand einfach alleine gefahren, schlussendlich ist aber meine Schwester spontan mitgedüst. Alleine hinkommen ist auch absolut möglich – wir haben einige liebe Leute kennengelernt, die ohne Team dort waren… Auf so einem Camp kommt man sowieso gleich mit Gleichgesinnten ins Gespräch und findet gleich easy einen Anschluss! Dieses Jahr waren wir wieder eine 5-köpfige Truppe. Übrigens gibts neben dem „normalen“ Camp auch noch eigene Ü30-Camps!

Beachvolleyball Camp: Die Trainingseinheiten

Grundsätzlich bestehen die Camps aus zwei Turnieren sowie fünf Trainingseinheiten – am ersten Nachmittag findet ein kleines Sichtungsturnier statt, das im Endeffekt aber nicht wirklich ein Turnier ist sondern ein einfaches Miteinander-Spielen. Das dient dazu, dass die Trainer sehen, wie wer spielt und die Teilnehmer in die verschiedenen Leistungsgruppen einteilen kann. Natürlich kann man auch seine Wünsche abgeben – wir wollten zum Beispiel fast alle zusammenbleiben, was überhaupt kein Problem war.

An den kommenden drei Tagen gabs jeweils am Vormittag und ein Nachmittag eine Trainingseinheit von zwei Stunden (ein bisschen später mehr dazu!), wobei ein Nachmittag frei war. Nach so viel Training ist so eine längere Pause wirklich wichtig, sag ich euch, weshalb wir uns für ein paar Stunden ans Meer hauten und mal absolut nichts machten. Die Plätze stehen übrigens rund um die Uhr zur Verfügung und man kann nach den zwei Stunden so lange weiterspielen, wie man möchte – oder wie einige andere den freien Nachmittag zum Spielen nutzen.

Vor den einzelnen Trainingseinheiten gabs ein Warm-up mit unterschiedlichen Kräftigungsübungen – danach gings mit dem Training los. In jeder Einheit wurde der Fokus auf etwas anderes gelegt (Service, Annahme, Zuspiel, Verteidigung, Angriff…) und dann zwei Stunden lang verschiedene Übungen dazu gemacht, die es teilweise wirklich in sich hatten! An einem Tag hatten alle Leistungsgruppen ein gemeinsames Warm-up, das ich richtig lustig gefunden habe… Einen Teil davon seht ihr im Video weiter unten!

Am letzten Tag gibts immer ein großes Abschlussturnier, bei dem in den letzten Jahren der Spielmodus an die Teilnehmer angepasst wurde. Heuer wurden einfach aus den unterschiedlichen Leistungsgruppen neue Mixed-Teams „zusammengewürfelt“, wobei natürlich auf das jeweilige Können geachtet wurde – ich hab demnach mit einem sehr guten Burschen zusammengespielt haha!

Beachvolleyball Camp: Das hab ich gelernt

Ich habe mir vor dem Camp eine kleine Liste an Dingen geschrieben, die ich gerne lernen wollte – und im Endeffekt ist es dann doch ein bisschen anders gekommen. Auf meiner Liste standen nämlich Dinge wie „Sprungservice, blocken und schmeissen“. Dass diese Punkte aufgrund von absoluter Selbstfehleinschätzung nicht wirklich umzusetzen sind, ist mir während des Camps natürlich selbst bewusst geworden. Seit einem halben Jahr bekomme ich zwar die Bälle beim Service von oben übers Netz und wollte deshalb jetzt das Sprungservice lernen, weil es einfach gut aussieht… Beim Camp bin ich dann draufgekommen, dass ich meine Angaben aber eigentlich komplett falsch mache – ich schlage den Ball nicht übers Netz, sondern schiebe ihn. Das habe ich in Caorle dauernd geübt und schon ein paar Mal geschafft, allerdings steht da noch gaaanz viel weiteres Üben am Programm, bis ich das tatsächlich kann! Auch das Blocken bzw. das Schmeissen waren vor Ort nicht mehr wirklich Priorität – sondern ganz „alltägliche“ Dinge wie eine gute Annahme, ein gutes Zuspiel im Team, eine gute Verteidigung und eben ein guter Angriff… Blocken und Schmeissen wären nur das I-Tüpfelchen gewesen, was aber einfach von selbst passieren wird. Vorm Schmeissen hatte ich übrigens immer total Angst und habs deshalb nie gemacht – und wisst ihr was? Jetzt kann ichs, obwohl wir keine Übung dazu gemacht haben! Bei einer komplett anderen Übung, wo es um Stresssituationen ging, gings nämlich nicht anders als sich zum Ball zu schmeissen, um diesen noch irgendwie zu bekommen. Und tja – so kann man mich eben austricksen Jetzt nach dem Camp gilt es, die vielen „neu“ gelernten Dinge umzusetzen – und ja, vom Sprungservice bin ich noch ein paar Jahre entfernt… aber es gibt definitiv Wichtigeres!

Beachvolleyball Camp in Caorle

Caorle ist für das Beachcamp übrigens der perfekte Spot: Es gibt einen sehr breiten Sandstrand, nur wenige Muscheln im Sand – und fast immer gutes Wetter… Während es daheim in Österreich noch relativ frisch war, sind wir in den Trainingspausen schon im Bikini ins Meer gehüpft. Gut, das war zwar noch ein bissi kalt, aber „nur die Harten kommen in den Garten“. Wir waren beim ersten Camp dieses Jahres dabei, wo eigentlich in Caorle noch Vorsaison ist… trotzdem war schon einiges los – Langeweile kommt dort sicher nicht auf!

Unterbringung im Hotel Monaco

Genau wie in den letzten beiden Jahren waren wir auch heuer wieder im Hotel Monaco untergebracht, das absolut empfehlenswert ist! Sauber, ruhig, mit einem großen Frühstücksbuffet und dem genialsten (beheizten!) Dachterrassen-Pool überhaupt! Da waren die Trainingspausen gleich noch viel angenehmer! Seit heuer gibt es auch die Möglichkeit, in der kostengünstigeren Pension gleich ums Eck zu schlafen – da kann man noch ein bisschen sparen!

Essen waren wir übrigens meistens im Onda Blu, einem Restaurant direkt neben dem Hotel Monaco. Während ich in den letzten beiden Jahren jeden Tag mindestens einmal eine Salamipizza verdrückt habe, wollte ich heuer mal was Neues ausprobieren (und hab deshalb in den fünf Tagen nur zwei Salamipizzen gefuttert!). Auch die Pasta, die Meeresfrüchte und das Scaloppine al limone (!!) waren ein Traum! Die restlichen Restaurants sind im Ort, wohin man ca. 15 Minuten lang gehen muss.

Fazit

Mir hats auch heuer wieder unfassbar gut gefallen – ich hab viel Neues beim Beachvolleyball spielen gelernt, richtig gut gegessen (und getrunken hehe), viele liebe neue Leute kennen gelernt und einfach eine richtig gute Zeit gehabt. Am liebsten würd ich ja gleich im Herbst nochmals zum Camp fahren (Termin: 28.08.-01.09.) – aber da haben wir schon unsere Sardinien-Reise geplant! Ich komm auf jeden Fall wieder & freu mich schon aufs nächste Jahr!

Übrigens hat Stefan von Glory Boards ein richtig geniales Video über unser Camp gedreht – die Drohnenaufnahmen sind einfach der Hammer:

Weitere Informationen zu den einzelnen Camps findet ihr übrigens auf der Homepage sowie auf der Facebook-Seite! Ich kann euch Active Times definitiv ans Herzerl legen – das familiäre Team ist nicht nur kompetent, sondern auch superlieb!

(c) Fotos 6, 7: Stefan Karpe, Foto 10: Lisi Klopf

* Werbung: In freundlicher Zusammenarbeit mit Active Times.

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Die Fitness Challenge

Nach einem kleinen Tief im Februar bin ich endlich wieder so richtig in meiner Sportroutine angekommen. In diesem Beitrag könnt ihr übrigens nachlesen, wie ich es schaffe, langfristig motiviert zu bleiben: Sportmotivation – Meine 10 Tipps um beim Sport motiviert zu bleiben. Der Knackpunkt dafür ist meiner Meinung nach einfach eine gewisse Routine. 1x pro Woche Beachvolleyball, 2x pro Woche laufen und 2x pro Woche Krafttraining sind meine perfekte Routine. Da aber der Sommer bald vor der Tür steht (ja – ich glaub ganz fest daran!) und wir unsere Summerbodies ready machen wollen, möchten wir noch ein wenig aufs Tempo drücken bevor wir uns endlich in unsere Bikinis schmeißen. Ich bin zwar sehr sportlich, drücke mich aber meistens vor den wirklich wichtigen Übungen wie Sit-ups, Liegestütz, Kniebeugen & Co, die einerseits nicht nur schöne Muskeln bringen, sondern auch gesundheitlich sehr wichtig sind. Vor drei Jahren hatte ich einen Leistenbruch, gegen dessen Nachwirkungen ich immer noch ein bisschen kämpfe. Regelmäßiges Krafttraining ist da leider unumgänglich.

Kreatiefgründig: Die #KGchallenge

Aus diesem Grund haben wir uns beide für jeweils 5 Übungen entschieden, die wir in den nächsten 4 Wochen jeden Tag erledigen. Die Übungen kann man einerseits im Fitnessstudio machen (ich bin immer viel motivierter, wenn ich ins John Harris gehe als wenn ich zuhause auf meiner Matte herumkugle) oder auch in den eigenen vier Wänden machen. Im Endeffekt braucht man für alle Übungen nämlich eigentlich keine Geräte, sondern nur eine Matte und das eigene Körpergewicht.

Damit wir genau wie bei der Minimalismus Challenge wieder den Druck von außen etwas erhöhen und unsere Übungen auch ganz brav erledigen, nehmen wir euch wieder regelmäßig in unseren Instastories mit. Natürlich freuen wir uns, wenn auch ihr bei unserer Fitness Challenge mitmacht und bei euren Fotos/Stories den Hashtag #KGchallenge verwendet! Danke übrigens an Peter für die tollen Fotos!

Das sind meine liebsten 5 Kraftübungen:

Sit-ups

Bauch und Rücken sind seit meinem Leistenbruch meine persönliche Schwachstelle, worauf ich mich in den nächsten Wochen besonders konzentrieren möchte. Damit mir nicht langweilig wird, werde ich einen Mix aus verschiedenen Sit-ups-Übungen machen: 20 Stück gerade Sit-ups, 20 Stück schräge Sit-ups und 20 Stück Strecker (bei denen streckt man beide Beine senkrecht nach oben)

Kniebeugen

Wenn ich eine Übung liebe, dann sind das definitiv Kniebeugen! Ich weiß nicht wieso, aber Squats mache ich eigentlich immer gerne. Dazu so in die Hocke gehen, als würdet ihr euch auf einen unsichtbaren Stuhl setzen. Achtet darauf, dass eure Knie nicht über die Zehenspitzen schauen und ihr einen geraden Rücken macht!

Liegestütz

Da ich wirklich null Muskeln in meinen Armen habe, fallen mir normale Liegestütz nicht nur besonders schwer – ich kann sie unmöglich machen! Deshalb hat mir der Trainer bei meiner Personal Trainerstunde eine abgeschwächte Version gezeigt: Einfach gegen die Wand oder gegen eine erhöhte Stange machen und sich langsam steigern. Auch hier müsst ihr auf einen geraden Rücken achten!

Arm Curcls

Auch beim Armworkout mache ich insgesamt vier verschiedene Übungen zu jeweils 10 Wiederholungen! Übrigens ist das natürlich ein reines „Symbolfoto“… ich nehme normalerweise 3 Kilo-Hanteln und schau während der Übungen nicht so angestrengt drein!

Plank

Uah – Planking ist (neben den Liegestütz) ebenfalls eine Übung, die ich absolut nicht mag! Aber Planks sind unfassbar effektiv und trainieren mehrere Bereiche des Körpers gleichzeitig! Ich versuche momentan, 1 Minute in dieser Position zu schaffen und mich von Woche zu Woche zu steigern.

Bei dem Ganzen dürft ihr natürlich nicht aufs Spaß haben vergessen – das ist sowieso das Allerwichtigste!  Schnappt euch eine Freundin und legt einfach los! Übrigens würde ich euch noch empfehlen, nach der Workout-Einheit kurz zu dehnen!

Schaut unbedingt auch bei Sarah-Allegra vorbei – auch sie zeigt euch ihre liebsten 5 Übungen!
Danke Peter für die Fotos!

* Werbung: Einladung

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Mittlerweile bin ich ein echter Packprofi, was meine Sporttaschen betrifft – ich bin so viel sportlich unterwegs, dass ich zwei verschiedene habe: Eine fürs Fitness-Studio und eine fürs Beachvolleyball spielen. Denn für die verschiedenen Sportarten braucht man nun mal unterschiedliche wichtige Dinge – was in meiner Beachvolleyball-Tasche nicht fehlen darf, verrate ich euch heute.

What’s in my Sportsbag

Von April bis Oktober spielen wir im Freien, danach geht es wieder in die Halle. Ich bin wirklich total happy, dass wir auch im Herbst und Winter die Möglichkeit haben, am Sand zu spielen – meine Sucht ist mittlerweile so groß, dass ich es auf keinen Fall ein halbes Jahr ohne Beachen aushalten würde. In meiner Sporttasche von Mango sind eigentlich ganzjährig die gleichen Dinge drinnen – einzig meine Sportkleidung ändert sich.

Sportkleidung

Was bei mir natürlich nie fehlen darf: Sport-BH, Top und kurze Hose. Wenn es etwas kühler wird, ziehe ich noch ein Langarmshirt darüber bzw. eine lange Sporthose über die enge kurze Hose. Denn meistens ist es in der Halle anfangs ebenfalls relativ frisch, was sich dann aber nach einiger Zeit legt.

Trinkflasche

Trinken ist unglaublich wichtig – nicht nur beim Sport! Witzigerweise trinke ich im Alltag relativ wenig, beim Sporteln dafür umso mehr. Da man beim Schwitzen ziemlich viel Flüssigkeit verliert, muss man dem Körper nachhelfen.

Energy Cake

Wenn ich hungrig bin, werde ich teilweise so richtig grumpy. Das kommt beim Sporteln leider öfters vor, weil ich davor eigentlich nichts mehr esse. Im Sommer spielen wir aber teilweise 2,5-3 Stunden durch, da merke ich einfach, dass ich energielos (und hungrig!) werde. Deshalb habe ich immer meine Energy Cakes dabei. Das sind – wie der Name schon sagt, richtig leckere Energieriegel, die mittlerweile in 17 verschiedenen Geschmacksrichtungen erhältlich sind. Ende des Jahres sollen es sogar ganze 20 unterschiedliche sein! Meine Favoriten sind übrigens Cranberry und Cookies & Cream.

Bluetooth-Lautsprecherbox

Ohne Musik geht bei mir überhaupt nichts, deshalb habe ich immer meine Lautsprecherbox in meiner Tasche. Meine Beachvolleyball Playlist habe ich euch zwar schon im April vorgestellt – genau die gleiche Playlist ist aber immer noch unser Favorit und läuft ungefähr jedes dritte Mal!

Beachvolleyball

Dass ein Beachvolleyball beim Beachen nicht fehlen darf, ist natürlich selbstredend. Wobei ich den nur dann mitnehme, wenn ich mit einem anderen Team spiele – ansonsten kümmert sich unser Sektionsleiter um alles.

Beauty-Produkte

Nach dem Sport geht’s für mich immer gleich unter die Dusche, da dürfen Duschgel, Trockenshampoo, Deo und Haarspray natürlich nicht fehlen. Übrigens finde ich es immer total schräg, wenn Leute direkt nach dem Sporteln nach Hause fahren und erst dann duschen. Wieso macht man das?!

Haarbürste

Mein geliebter Tangle Teezer ist immer mit dabei – zuhause habe ich die Originalgröße, für unterwegs die Pocket Version. Das ist nämlich die einzige Haarbürste, mit der ich gut durch meine (nassen) Haare kommen ohne dass diese ziepen.

Haarspange

Nicht immer muss ich meine Haare waschen. In diesen Fällen stecke ich sie einfach mit meiner kupferfarbenen Haarspange hoch.

Ringschachtel

Was total schräg ist: Beim Schwimmen oder Kitesurfen trage ich meinen Ehering, beim Beachvolleyball stört er mich extrem und ich habe immer das Gefühl, ich würde ihn gleich verlieren. Deshalb kommt er während des Spiels in seine Schachtel – und gleich danach natürlich wieder auf den Finger.

Flip Flops

Egal ob Sommer oder Winter – ich bin ziemlich empfindlich und trage immer am Hinweg Flip Flops (ich hasse Barfußgehen!).

Handtuch

Und natürlich habe ich auch immer ein Handtuch mit dabei – allerdings reicht mir für unterwegs ein kleines!

Was darf in eurer Sporttasche nie fehlen?

* In freundlicher Zusammenarbeit mit Energycake.

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Mein Weg zum Triathlon

Ich weiß gar nicht mehr, seit wann „einen Triathlon schaffen“ auf meiner Life Bucket List steht – ich weiß nur, dass ich schon eine halbe Ewigkeit davon rede, einmal im Leben einen Triathlon zu machen. Als Kind habe ich öfters bei Wettkämpfen zugesehen und war schon immer fasziniert von der Kombination aus den drei Sportarten, mit denen ich ehrlich gesagt eigentlich nicht wirklich viel anfangen konnte.

Ich hasse schwimmen! Schon öfter habe ich euch davon erzählt, dass ich ein richtig schlechter Schwimmer bin und mich eigentlich nur über Wasser halten kann.

Auch Radfahren mochte ich bis letzten Sommer überhaupt nicht. Das hat sich durch mein Rennrad namens Rudolfine aber komplett geändert – jeden Tag, an dem es schön ist, fahre ich damit zur Arbeit und retour, was ich absolut liebe. Trotzdem habe ich noch nie eine längere Ausfahrt mit ihr gewagt – das Längste waren bis jetzt 28 Kilometer, die allerdings so nicht geplant waren.

Nur laufen ging früher einigermaßen – mit der richtigen Playlist war es nicht ganz so schlimm, so richtig „meins“ war es aber dennoch nie. Seit meinem Leistenbruch und dem Problem mit meinem Hüftbeuger kann ich leider nicht mehr richtig schmerzfrei längere Strecken laufen.

Tja – und obwohl ich schwimmen, Rad fahren und laufen eigentlich nicht mag, wollte ich es trotzdem einfach mal wagen und mal wieder etwas Neues ausprobieren – und bin im wahrsten Sinne des Wortes einfach ins kalte Wasser gesprungen.

Der Eisenwurzen Triathlon Hobbybewerb

Schon jahrelang habe ich davon geredet, mir einen ganz kurzen Triathlon zu suchen und für diesen zu trainieren. Die liebe Carmen wusste von meinem kleinen Lebenstraum und hat mir vom Eisenwurzen Triathlon erzählt, den es in ihrer Heimatgemeinde gibt – und dass es 2017 eine neue ganz kurze Strecke geben wird, damit richtige Newbies auch mal in einen Triathlon reinschnuppern können.

200m schwimmen, 11km Radfahren und 3km laufen – das klingt doch absolut machbar! Ganz klar, dass ich mich gleich im Dezember komplett übermotiviert angemeldet habe. Die Motivation zum Trainieren hat sich allerdings nie so richtig blicken lassen – ich hab zwar ein paar Mal das Schwimmtraining im John Harris genutzt und hab mich ein paar (ganz seltene) Male aufs Laufband geschmissen – ein richtiges Training war aber nie dabei. Ich hatte zwar immer wieder ein schlechtes Gewissen – aber mir haben in den letzten Monaten Funsport-Arten einfach trotzdem viel mehr Spaß gemacht. Und so kams, dass ich ganz ohne Training an den Start gehen musste. Wenigstens hat Rudolfine durch ihre Vorbesitzerin schon langjährige Wettkampferfahrung – da konnte ja quasi nix mehr schiefgehen!

It’s Racetime!

Am Abend vor dem Wettkampf war ich richtig nervös und habe mich gefühlt wie vor einer schweren Prüfung, für die man zu wenig gelernt hat. Tja – selbst schuld und half ja nichts. Ich habe meine sieben Sachen eingepackt und mich gemeinsam mit meinem Papa (übrigens dem besten Coach überhaupt!) auf nach Garsten gemacht.

Beim Startnummern-Abholen kam ich mir kurz fehl am Platz vor: Gefühlt jeder lief in seinem Vereinsdress herum (ich hatte noch nicht einmal Sportklamotten an), war super organisiert und absolut selbstsicher. Daneben ich: Verunsichert und irgendwie ein bisschen verloren.

Aber: Es war alles super beschrieben und alle Helfer vor Ort nett und hilfsbereit, da verflog das Gefühl zum Glück schnell wieder.

Ich checkte mein Rad in der Wechselzone ein, legte mir schon alle Utensilien bereit, die ich nach dem Schwimmen brauchen würde und zog mir meinen Badeanzug an. Nach der gemeinsamen Wettkampfbesprechung wärmte ich mich ganz kurz auf – dann ging es auch schon los.

Schwimmen

Beim Eisenwurzen Triathlon wird übrigens zu acht in Bahnen im Freibad Garsten geschwommen – was ich persönlich absolut spitze finde. Vom Kopf her ist das Schwimmen so viel einfacher zu überwältigen, wenn man weiß, dass man die Strecke „aufteilen“ kann und nur von Länge zu Länge denken muss.

Ich zog mir also meine Schwimmkappe über, setzte meine Schwimmbrille auf und stellte mich zu meinen Mitstreiterinnen, da realisierte ich: Jetzt ist es soweit – es gibt kein Zurück mehr, ich zieh das jetzt durch und mach das Beste daraus!

Zeit zum Nervös-Sein gab es da zum Glück nicht mehr: Damit es nicht zu Schlägereien im Wasser kommt (von denen ich von anderen Triathlons schon gehört habe), haben wir uns pro Bahn abgesprochen, wer wie schnell schwimmen will und uns so eingereiht. Eigentlich wollte ich als Letzte schwimmen (eben wie ich ein absolutes Schwimm-Antitalent bin), bin aber dann doch als vorletzte losgeschwommen. Obwohl ich vor der Schwimmstrecke die meiste Angst hatte, bin ich richtig gut mitgekommen. Ich war glaub ich die einzige, die nicht gekrault sondern Brust geschwommen ist – und trotzdem bin ich den anderen relativ gut hinterher gekommen. Und wisst ihr was? Das Schwimmen hat sogar richtig viel Spaß gemacht! Mit einem fetten Grinser im Gesicht bin ich aus dem Wasser gestiegen und zur Wechselzone gelaufen.

Der Fail in der Wechselzone oder: Bitte die Bekleidungsvorschriften beachten!

Was wäre ein Triathlon-Debüt ohne typische Katii-Aktion? Oder anders ausgedrückt: Warum ich mal wieder für den Fail des Tages gesorgt habe! Während fast alle anderen nur Schwimmkappe und Schwimmbrille gegen Rad, Helm und Schuhe getauscht haben, da sie schon im Wettkampfanzug unterwegs waren, habe ich mir „seelenruhig“ meinen Badeanzug aus- und mein normales Sportgewand angezogen (wodurch ich übrigens uuunglaublich viel Zeit liegen gelassen habe). Da ich ja alles andere als „gschamig“ bin, hatte ich kein Problem damit, mich kurz nackig zu machen – die Wettkampfregeln allerdings schon. Brav habe ich meinen Helm aufgesetzt, mir meine Rudolfine geschnappt und bin zu der Linie gelaufen, an der man erst aufs Rad aufsteigen darf.

Rad fahren

Nach den ersten paar Metern am Rad habe ich schon gehört, dass mir ein Motorrad nachfährt. Kurz danach die Ernüchterung: Das waren Kampfrichter, die mich darüber aufklärten, dass „Sich in der Wechselzone nackig machen“ verboten sei und somit zur sofortigen Disqualifikation führe. Da ich in der Hobbyklasse gestartet bin, haben sie ausnahmsweise noch zwei Augen zugedrückt und ich durfte weiterfahren (danke nochmals dafür!). Obwohl ich wirklich alle Regeln genau durchgelesen und befolgt habe, sind die Bekleidungsvorschriften komplett an mir vorbeigegangen. Fürs nächste Mal weiß ichs jetzt definitiv besser! Übrigens wäre auch ein bauchfreies Fahren verboten – das hat mir später eine Mitstreiterin erklärt!

Jedenfalls gings dann endlich für mich auf die Radstrecke – leider komplett alleine, weil mir durch mein Herumbrodeln in der Wechselzone alle davongefahren waren. Aber die Strecke war richtig gut ausgeschildert bzw. von Ordnern und der Polizei abgesperrt. Was mir nicht ganz bewusst war: Wie sich 300 Höhenmeter anfühlen. Die Steigung bei Kilometer 5 war dann doch ein bisschen anstrengend. Dafür wurde man gleich danach mit dem wunderschönen Ausblick beim Kraftwerk Rosenau belohnt. Ich bin einfach mein ganz normales Tempo gefahren – nicht schneller aber auch nicht langsamer als sonst!

Laufen

Nach einem kurzen (!) Aufenthalt in der Wechselzone, bei dem ich eigentlich nur Rad, Helm und Sonnenbrille weggegeben habe, gings auch schon ans Laufen. Auf den ersten 500 Metern habe ich richtig lachen müssen, weil sich das Laufen so schräg angefühlt hat – so als wär es mein erstes Mal überhaupt. Aber ich hab dann an die Worte meines früheren Leichtathletik-Trainers gedacht „Schöne Schritte machen, Katii!“ und hab mich einfach darauf konzentriert, möglichst schön und normal zu laufen, was mir dann einigermaßen wieder gelungen ist. Und dann kam sie: die böse böse böse Steigung auf das Buchholzer Plateau. Ungefähr 150 Meter musste ich gehen, weil das dort so arg steil war. Natürlich mussten die Höhenmeter auf der anderen Seite wieder andersrum absolviert werden – richtig easy war die Laufstrecke also wirklich nicht. Obwohl ich schon richtig fertig war und meine Beine schmerzten, habe ich es natürlich durchgezogen – und kurz vorm Zieleinlauf nochmal alles gegeben. Im Ziel gabs dann noch eine feine Massage als Belohnung.

(c) Carmen Hafner

Nach dem Triathlon ist vor dem Triathlon

Ob ich es nochmal wagen werde? Definitiv! Ich hatte so viel Spaß – und habe richtig viel dazu gelernt! Katii goes Triathlon – again! Dann aber definitiv mit ein bisschen Training davor – und mit anderer Bekleidung Meinen Trainingsfortschritt seht ihr dann (hoffentlich) auf Instagram – #katiimachtsport!

Übrigens an dieser Stelle danke an die wirklich tolle Organisation – und ein ganz großes DANKE an meinen Papa!

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1. Lass dich auf Pinterest inspirieren

Auch wenn man sich eigentlich nicht an anderen orientieren sollte (#Bodypositivity und so), mich persönlich motiviert es extrem, wenn ich mich auf Pinterest durch mein Sport & Fitness-Board scrolle. Die vielen Six-Packs, die dünnen Beine und die durchtrainierten Bodies machen wirklich Lust auf mehr. Aber Achtung: Mach dir immer bewusst, dass diese schönen Körper einfach nicht der Norm entsprechen und ein skinny Body nicht unbedingt glücklich macht. Es geht immer ums eigene Körperbewusstsein und ums eigene Wohlbefinden. Aber als Motivation kanns (für mich) nicht schaden!

2. Gute Vorbereitung ist alles

Bereite dich schon am Vorabend vor:

• Packe deine Sporttasche, sodass du diese nach der Arbeit/Uni/Schule nur mehr schnappen musst und ins Fitness-Center fahren kannst
• Lege dir deine Sportkleidung raus, damit du gleich morgens reinschlüpfen kannst und keine Ausreden mehr suchen musst
• Baue dir schon morgens eine kleine Fitness-Station zuhause auf, indem du dir schon deine Gymnastikmatte, deine Hanteln und deine Wasserflasche bereitstellst. So musst du abends beim Heimkommen einfach Sporteln, ansonsten hättest du dir in der Früh die Mühe umsonst gemacht!

3. Setze dir realistische Ziele

Das Wichtigste am Trainieren ist, sich ein Ziel zu setzen. Aber: Dieses muss auch tatsächlich schaffbar sein! Überlege dir, was du bis wann erreichen möchtest und schreib dieses Ziel auf – so hast du es immer vor Augen und kannst daran arbeiten. Am besten ist, du setzt dir mehrere kleine Ziele, auf die du hinarbeiten kannst. So erfährst du regelmäßig Erfolgsmomente und bleibst motiviert.

4. Stell eine Power-Playlist zusammen

Was mich ganz klar am allermeisten motiviert, ist Musik. Es ist wirklich irre, wie sehr sich meine Leistung ändert, sobald ich motivierende Songs höre. Während andere vielleicht am liebsten Rock oder R’n’B hören, brauche ich richtig arge House-Musik mit schnellen Beats. Wenn ich trotzdem nicht mehr will und/oder ich komplett aus der Puste bin, greife ich zu meinen absoluten Lieblings-(Workout-)Songs: Martin Tungevaag – Wicked Wonderland und Goldfish – Deep of the Night.

5. Zieh dich gleich um

Schmeiss dich sofort in deine Sportkleidung, sobald du heimkommst. Sobald du dich nämlich aufs Sofa setzt, ist alles vorbei. Deshalb gleich umziehen – denn dann ist das schlechte Gewissen riesengroß, solltest du es tatsächlich wagen, dich in deinem Sportgewand nochmal hinzulümmeln.

6. Gönne dir neue Sportkleidung

Kauf dir gute Trainingskleidung. Auch wenn die vielleicht ein bisschen teurer ist – es zahlt sich wirklich aus! Immerhin hast du diese Teile wirklich lange – und freust dich jedes Mal, wenn du sie anziehen kannst. Auch wenn ich im Alltag am liebsten schwarz trage – beim Trainingsgewand kann es mir nicht bunt genug sein. Meine liebsten Marken sind übrigens Nike und Lorna Jane Active (in die Teile habe ich mich in Australien verliebt)!

Auch gute Laufschuhe oder Trainingsschuhe sind ein absolutes Muss! Nike Airmax Thea oder andere Sneakers mögen ja absolut hübsch sein – fürs Laufen oder Trainieren solltest du trotzdem auf eine gute Dämpfung und eine gute Stabilität achten! Lass dich am besten in einem Fachgeschäft beraten und nimm unbedingt den Schuh, der dir besser passt – nicht den, der dich besser gefällt!

7. Mach dein Umfeld auf dein Training aufmerksam

Erzähle anderen von deinen Zielen – ein gewisser Druck von außen kann super motivierend sein! Wer überall herumerzählt, dass er dies und jenes geplant hat, muss danach auch daran arbeiten. Auch wenn man sein Ziel vielleicht nicht schafft – probieren geht über studieren, wie’s so schön heißt! Und wer weiß – vielleicht steckst du damit ja auch noch weitere Freunde an?

8. Such dir einen Feind

Von Freunden zu Feinden: In allen Sportkursen oder auf jeder Laufstrecke gibt es vielleicht eine Person, die du einfach von Anfang an nicht magst. Stell dir innerlich vor, du bestreitest gegen sie einen Wettkampf – es geht nur darum, besser zu sein als diese eine Person. Klingt vielleicht schräg (und ein bisschen kindisch), aber es hilft!

9. Belohne dich

Überleg dir kleine Belohnungen, wenn du ein Ziel erreicht hast. Damit ist übrigens nicht eine Tafel Schokolade gemeint, das wäre ja wieder kontraproduktiv! Gönn dir eine Massage, geh mit Freunden auf ein Konzert oder kauf dir das Shirt, von dem du schon so lange träumst.

10. Denk an das geniale Gefühl danach

Nichts, aber auch wirklich absolut gar nichts ist so genial wie das Erfolgsgefühl direkt nach dem Sport. Selbst wenn du nur 3 Kilometer weit gelaufen bist oder nur eine Runde beim Kraftzirkel geschafft hast – das Gefühl kann dir absolut niemand mehr nehmen!

Wie motiviert ihr euch? Habt ihr noch weitere Tipps für mich?

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Hassliebe Ballsport

Was ihr vielleicht noch nicht wisst – bis vor zwei Jahren war ich mit allen Ballsportarten komplett auf Kriegsfuß. Jedes Mal, wenn wir in der Schule Basketball, Volleyball oder Handball spielen mussten, habe ich mich davor gedrückt. Zu dem Zeitpunkt habe ich noch Leichtathletik als Leistungssport betrieben und hatte von meiner Lehrerin die Erlaubnis, dass ich hin und wieder in den Turnstunden meinen Trainingsplan abarbeiten durfte. Sprich jedes Mal, wenn ich eigentlich Ballspielen sollte, habe ich die Fliege gemacht und auf der Laufbahn meine Sprints und Starts geübt. Danach bin ich eigentlich nie wieder mit Ballsport in Berührung gekommen. Bis…

Bis ich in einem Büro mit einer richtig lieben Kollegin gelandet bin, die mir immer wieder von ihrem Beachvolleyball Training erzählt hat und mich immer wieder dazu überreden wollte, dass ich mit ihr mitkomme. Lange habe ich mich dagegen gewehrt, bis ich mir gedacht habe „Pfeiff drauf, schau’s dir einfach mal an!“. Eigentlich wollte ich ja wirklich nur einmal mitspielen – nur dass sie mich endlich mit der Fragerei in Ruhe lässt. Aber tja – mir hat’s gleich so gut gefallen, dass ich bis heute geblieben bin.

Die Beachvolleyball Sucht – mein #venusgefühl

Mittlerweile reicht mir einmal pro Woche fast nicht mehr aus – ich bin so süchtig nach diesem Gefühl: Sich auf den Ball konzentrieren, die Körpersprache des Gegners deuten, innerhalb von Minisekunden Entscheidungen treffen, den – hoffentlich – richtigen Weg wählen, zum Ball sprinten und ihn entweder zum Teampartner spielen oder ins gegnerische Feld schlagen. Mein Adrenalinspiegel steigt und ein absolutes Glücksgefühl breitet sich aus. Auch im Herbst und Winter macht mich Beachvolleyball glücklich – aber gerade jetzt im Frühling und Sommer, wo es endlich wieder warm genug ist um im Freien zu spielen… Es gibt nichts Schöneres!

Da ich dieses Jahr nicht warten wollte bis die Temperaturen nach oben krabbeln und ich meine nackten Beine in den Sand stecken kann, bin ich schon Anfang Mai gemeinsam mit meiner Schwester aufs Beachcamp nach Caorle gefahren. Natürlich haben wir ganz brav Beachvolleyball gespielt, haben uns es aber auch so richtig gut gehen lassen und die Mittagspausen (mit einem guten Buch) am hoteleigenen Dachterrassenpool genossen. Nach dem ganzen Hausbaustress war das die perfekte Abwechslung!

Der neue Venus Snap

Übrigens war mein neuer Begleiter einfach perfekt für die Reise: Der neue Venus Embrace Snap in knalligem Cosmo Pink ist superpraktisch. Da ich jeden zweiten Tag meine Beine rasieren muss, geht’s bei mir auch bei kurzen Reisen nicht ohne Rasierer. Durch das luftdurchlässige Etui kann man den Snap überallhin mitnehmen und durch das wasseraktivierte Feuchtigkeitsband benötigt man nicht mal Rasierschaum – gerade richtig für spontane Trips.

Obwohl das Camp ziemlich anstrengend war, hab ich total viel Energie mit nach Hause genommen – jetzt ist mein Lebensgefühl-Konto wieder so richtig aufgefüllt. Und ich bin sowas von ready für die Beachsaison 2017!

* In freundlicher Zusammenarbeit mit Gillette Venus.

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Meine Beachvolleyball Playlist

Letztes Jahr habe ich euch meine Sport Workout Playlist für zuhause vorgestellt, heute zeige ich euch meine liebsten Songs zum Beachvolleyball spielen. Meine Top 10 habe ich euch hier angeführt, viiiiele weitere findet ihr in meiner Spotify Liste – #katiimachtsport – Beachvolleyball.

Ultimate Ears Boom 2

Beim Beachvolleyball habe ich immer meine geliebte Boom 2-Lautsprecherbox von Ultimate Ears dabei, die eine absolut geniale Qualität hat. Durch den 360-Grad-Sound kann man sie richtig laut aufdrehen und sogar zwei Beachvolleyballplätze gleichzeitig beschallen. Via Bluetooth angesteuert reicht die Akkulaufzeit ca. 15 Stunden lang. Dadurch, dass die Boom 2 spritzwasser- und staubfest sind, sind sie absolut perfekt für sandige Böden. Ich verwende meine Boom mittlerweile seit gut zwei Jahren, wobei sie wirklich oft direkt im Sand gestanden ist – und sie funktioniert immer noch einwandfrei!

Zu gewinnen gibt es:

1x UE Boom 2 in Yeti-weiß

Was ihr dafür tun müsst:

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• Hinterlasse unter diesem Beitrag einen Kommentar mit deiner E-Mail-Adresse (wird nicht veröffentlicht).
• Verrate mir deinen liebsten Power-Song zum Sporteln.
• Das Gewinnspiel endet am 12.04. um 23:59 Uhr.
• Das Gewinnspiel ist offen für Österreich, Deutschland und die Schweiz.
• Der Gewinner wird per Zufallsgenerator ausgelost und per Mail verständigt.
• Mehrfachteilnahme ist ausgeschlossen.

Ich wünsche euch viel Spaß & viel Glück!

Morgen geht es übrigens schon weiter mit dem nächsten Gewinnspiel!

* In freundlicher Zusammenarbeit mit Ultimate Ears.

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Meine persönliche Sportroutine

Ich lüfte gleich mal mein Geheimnis: im Grunde genommen habe ich gar keine richtig fixe „Sportroutine“ sondern mache fast immer einfach das, worauf ich gerade Lust habe. Nur Beachvolleyball am Dienstag ist fix (vielleicht habt ihr schon hier den Beitrag über meinen heiligen Beachvolleyball-Dienstag gelesen). Da ich aber trotzdem meistens die gleichen Dinge mache und diese auch meistens an den gleichen Tagen, kann ich euch zumindest das Muster meiner Sportroutine vorstellen – genauer kann ich euch das leider nicht präsentieren!

Montag – Pilates-Kurs

Die Woche starte ich meistens relativ gemütlich mit meinem Pilates-Kurs. Pilates ist zwar nicht so entspannend wie ich anfangs erwartet habe, für mich aber perfekt, weil ich dadurch richtig abschalten kann. Die vielen verschiedenen Kraftübungen stärken nicht nur den Körper (Muskeln sind bei mir eh quasi Fehlanzeige!) sondern auch das Hirn. Ich muss mich bei den meisten Übungen konzentrieren, damit ich sie richtig mache – einfach perfekt! Danach geht’s noch eine Runde ins Whirlpool zum Weiterentspannen.

Dienstag – Beachvolleyball

Mein heiliger Beachvolleyball-Dienstag! Ich liiiebe es, den Sand zwischen den Zehen zu spüren und einen Ball nach dem anderen übers Netz zu ballern.

Mittwoch – Spinning / Laufen + Krafttraining

Mittwochs gehts für mich entweder zum Spinning, das es echt richtig in sich hat – 55 Minuten lang strampeln, Luft holen und schwitzen sind echt richtig genial! Wenn ich keine Lust auf Spinning habe bzw. einen ziemlich anstrengenden Tag hinter mir habe und mich nicht noch quälen möchte, gehe ich einfach eine Runde laufen und mache danach mein Krafttraining, das mir ein Trainer vom John Harris zusammengestellt hat. Ich muss ja noch ein bisschen aufpassen was Kraftübungen in der Leiste angeht, da sind die Übungen super gewählt!

Donnerstag – Schwimmen

Einmal im Monat ist im John Harris Schwimmtraining angesagt, in das ich relativ brav gehe. Vielleicht wisst ihr ja, dass ich überhaupt nicht gut schwimmen kann, woran ich natürlich endlich arbeiten möchte. Allerdings geht mir da trotzdem ziemlich schnell die Puste aus und ich habe öfters das Gefühl, beim Kraulen gleich abzusaufen (was natürlich nicht wirklich möglich ist, weil man überall im Pool stehen kann). Trotzdem bin ich nach jedem Schwimmtraining richtig stolz, meine Bahnen geschwommen zu sein. Sollte keine Trainerin da sein, gehe ich trotzdem öfters am Donnerstag schwimmen – da einfach nur für mich alleine zum Üben. Danach geht’s für mich noch in den Spa- und Sauna-Bereich. Mein Favorit ist übrigens die Kräutersauna, die ist nicht ganz so heiß wie die finnische Sauna und duftet richtig gut nach Kräutern.

Freitag – Laufen + Krafttraining

Freitags ist bei mir eher optional – je nachdem ob/wieviele Termine ich tagsüber habe. Freitag ist ja mein „freier Tag“, der eigentlich rein fürs Bloggen reserviert ist. Trotzdem hatte ich in letzter Zeit an Freitagen Termine zu erledigen, die unser Haus betreffen.. da musste ich dafür abends noch ein bisschen reinbeissen. Ansonsten gehe ich freitags gerne in den Aqua Fitness-Kurs (ja, der hats wirklich in sich!) oder gehe eine Runde laufen und mache danach wieder mein Krafttraining. Ansonsten ist das einfach ein Tag zum Pause machen.

Samstag – Rest Day

Am Wochenende sind wir fast immer unterwegs – momentan fast jedes Mal (ganz klar) auf der Baustelle. Klar arbeite ich dort nicht wirklich körperlich viel mit, aber es fallen immer einige Kleinigkeiten an. Ansonsten machen wir verschiedene Ausflüge, wo einfach keine Zeit für Sport ist. Außerdem – jeden Tag Sport wär selbst mir zuviel!

Sonntag – Rennrad fahren / Longboarden

Gut, dieser Punkt ist noch komplett neu in meiner „Sportroutine“. Endlich ist das Wetter wieder so schön, dass ich mein Rennrad ausgewintert habe. Dieses Wochenende gabs schon den perfekten Abschluss eines perfekten Sonntags: eine kleine Runde mit meiner Rudolfine. Mit der will ich übrigens genau wie letztes Jahr immer zur Arbeit fahren, wenn das Wetter mitspielt.

Ansonsten schnappen wir uns auch gerne sonntags unsere Longboards und düsen eine Runde damit in die Stadt, wos dann auf einen guten Aperolspritzer geht. Ob das noch zum Sport zählt, weiß ich nicht – auf jeden Fall tuts der Seele gut!

Am liebsten bin ich übrigens im John Harris Donaupark (Linz) – eben weil es dort einen Pool zum Schwimmen gibt. Aber auch das Studio im Atrium City Center finde ich ganz toll – super gelegen fürs Workout direkt nach der Arbeit!

John Harris Standorte Österreich

An diesen 11 Standorten kann man in ganz Österreich bei John Harris trainieren:

• John Harris Fitness Schillerplatz, 1010 Wien | Nibelungengasse 5
• John Harris Fitness Margaretenplatz, 1050 Wien | Strobachgasse 7-9
• John Harris Fitness DC Tower, 1220 Wien | Donau-City-Straße 7 (2. Stock)
• John Harris Fitness Sofiensäle, 1030 Wien | Marxergasse 17
• John Harris Fitness Uniqa Tower, 1020 Wien | Untere Donaustraße 21
• John Harris Fitness Club LeMéridien, 1010 Wien | Opernring 13-15
• John Harris Medical, 1010 Wien | Getreidemarkt 8
• John Harris Fitness Atrium City Center, 4020 Linz | Mozartstraße 7-11
• John Harris Fitness Donaupark Linz, 4020 Linz | Untere Donaulände 21-25
• John Harris Fitness CityPoint Steyr, 4400 Steyr | Leopold-Werndl-Straße 2
• John Harris Fitness Thalia Graz, 8010 Graz | Girardigasse 1c (4. Stock)

Zu gewinnen gibt es:

1x eine 3-Monats-Mitgliedschaft im John Harris inklusive Trainingsplanerstellung und einer Privat-Trainerstunde

Was ihr dafür tun müsst:

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• Pro Plattform gibt es ein Extra-Los – insgesamt könnt ihr also 5 Lose sammeln! Gebt einfach Bescheid, wo ihr mir folgt!
• Hinterlasse unter diesem Beitrag einen Kommentar mit deiner E-Mail-Adresse (wird nicht veröffentlicht).
• Verrate mir welchen Sport du am liebsten machst und in welchem John-Harris-Studio du trainieren möchtest.
• Das Gewinnspiel endet am 11.04. um 23:59 Uhr.
• Das Gewinnspiel ist leider nur offen für Österreich.
• Der Gewinner wird per Zufallsgenerator ausgelost und per Mail verständigt.
• Mehrfachteilnahme ist ausgeschlossen.

Ich wünsche euch viel Spaß & viel Glück!

Morgen geht es übrigens schon weiter mit dem nächsten Gewinnspiel!

* In freundlicher Zusammenarbeit mit John Harris.

** Fotos 6, 7, 12, 13 (c) John Harris

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Crossfit mit myClubs

Crossfit habe ich schon einmal vor 3 oder 4 Jahren ausprobiert und konnte mich damals knapp eine Woche lang nicht mehr bewegen, weil das Training so anstrengend war und ich einen unfassbaren Muskelkater hatte. Dementsprechend nervös war ich, als ich die Einladung von myClubs zum gemeinsamen Workout bei Crossfit 4020 annahm. Das Studio in Leonding ist übrigens keine 5 Gehminuten von der PlusCity entfernt – zuerst shoppen, dann sporteln, jetzt gibt es keine Ausreden mehr!

Für das Event wurden wir komplett von Puma ausgestattet und durften uns über unsere eigene myClubs-Mitgliedskarte freuen, mit der wir in der nächsten Zeit das komplette Angebot nutzen und die verschiedenen Sportarten ausprobieren können – vor allem auf Bikram & Hot Yoga und Kickboxen freue ich mich schon jetzt.

Das Training

Crossfit ist einfach gesagt ein Zirkeltrainig, bei dem die Workouts jedes Mal variieren und aus funktionellen Bewegeungen wie Liegestütz, Klimmzügen, Kreuzheben, Kniebeugen, Laufen, Rudern und Co. bestehen. Wir starteten mit 100 Jumping Jacks (Hampelmännern) in unser Training. Danach folgte ein kurzes Warm Up, damit wir alle gut aufgewärmt und ready für das eigentliche Workout wurden. Trainer Stefan erklärte uns die einzelnen Übungen, die wir alle so oft durchmachten, bis wir sie technisch auch wirklich sauber machten. Das ist nämlich wirklich wichtig, damit man sich nicht verletzt! Das gilt natürlich für jedes Training, nicht nur für Crossfit!

Danach ging’s an die Challenge des Tages! Die Uhr wurde auf 10:00 Minuten gestellt – innerhalb dieser Zeit mussten wir so viele Durchgänge machen wie wir nur konnten. Bei Susanna und mir waren es übrigens 4 Stück!

• 10x Dead Lifts
  Kreuzheben mit individuellen Gewichten – die anderen bekamen ungefähr 25-30 Kilogramm aufgeladen, ich musste mich nur mit der 7 Kilo-Hantelstange begnügen (durch meine Leistenbruch-Operation darf ich derzeit noch nicht mehr heben)
• 10x Burpees Over The Bar
  bei Burpees lässt man sich auf den Boden fallen und springt danach wieder auf. Hört sich einfacher an als es tatsächlich ist. Zusätzlich mussten wir noch über unsere Hantelstange springen – das ging so arg in jede einzele Muskelpartie des Körpers!
• 10x Jumping Pull Ups
  Da fast niemand von uns einen normalen Klimmzug schaffte, haben wir die vereinfachte Version davon gemacht, uns auf Holzkisten gestellt, uns durch Sprünge vom Boden abgestoßen und haben uns dann den restlichen Weg durch Muskelkraft hochgezogen.

Auch wenn das Workout im Endeffekt nur reine 10 Minuten lang dauert – die sind sowas von anstrengend, sag ich euch! Ungefähr 3 Tage lang hatte ich den ärgsten Muskelkater und sogar Probleme beim Stiegensteigen. Aber es ist echt ein tolle Gefühl, wenn man merkt, wieviel man gemacht hat!

Das ist myClubs

Das Konzept

Bei myClubs kann man aus einem riesigen Angebot an Sportanbietern wählen und sich bei ganz vielen unterschiedlichen Fitnesskursen anmelden. Ganz egal, worauf man gerade Lust hat – man muss sich nur anmelden, einen Tarif wählen und sich für die Sporteinheit anmelden, die einem gerade ins Auge sticht oder die man schon lange ausprobieren möchte. Für Leute, die gerne Abwechslung in ihre Sport-Routine bringen wollen, einfach perfekt. Und auch für Sportmuffel ist das DIE perfekte Möglichkeit, einfach über den eigenen Schatten zu springen.

Die Sportarten

Da man nicht ortsgebunden ist und in verschiedenen Bundesländern trainieren darf (in Österreich sind Wien, Linz, Salzburg, Klagenfurt, Graz und Innsbruck möglich), kann man sich komplett austoben und je nach Stadt für diverse Sportarten ausprobieren wie: Boxen, Bootcamp, Crosstraining, Yoga, Pilates,Tanzen, diverse Fitnesskurse, T.R.X., Vibrationstraining, Reiten, Tennis, Golf, Badminton, EMS, Beachvolleyball, Tennis, Beachtennis, Stand­ Up Paddling und Klettern.

Die Tarife

Es gibt drei verschiedene Möglichkeiten, um das Sportangebot zu nutzen:

• Flex 4 um 39€/Monat
  Dieses Abo inkludiert 4 Sporteinheiten pro Monat und ist monatlich kündbar.
• Unlimited um 79€ (Early Bird Special)/Monat
  Bei diesem Abo kann man unbegrenzt Sport machen, jedoch nur 4 Besuche pro Sportanbieter. Auch diese Variante ist monatlich kündbar.
• Ten um 129€
  Das ist die klassische Zehnerkarte ohne Bindung, bei der man 10 Sporteinheiten jederzeit einlösen kann. Die Karte ist 24 Monate gültig.

Mit dem Rabattcode: UMQXYPA bekommt ihr übrigens –50% auf den ersten Monat für den Flex4 und Unlimited Tarif – gültig bis 30.4.2017.

Diese Mädels waren übrigens noch mit dabei:
Daniela, Joey und Kessy, Susanna, Steffi, Mara, Nena und Sarah-Allegra

Wie macht ihr am liebsten Sport? Habt ihr eine feste Routine oder probiert ihr auch am liebsten alles einfach mal aus?

* In freundlicher Zusammenarbeit mit myClubs.

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1. Lass dich vom Arzt durchchecken

Am Anfang solltest du am besten von einem Arzt kontrollieren lassen, ob mit dir wirklich alles in Ordnung ist. Vor allem wenn man wegen einer Verletzung längere Zeit pausieren musste, ist es noch wichtiger, dass der Arzt das endgültige Go gibt. Ich hatte nach meiner Leistenbruch-Operation im Herbst 2015 leider ziemliche Folge-Probleme und darf endlich seit Ende Oktober wieder (fast) alles machen (bzw. seit ca. einem Monat darf ich auch wieder beim Laufen richtig Gas geben).

2. Such dir eine Sportart, die zu dir passt

Dieser Punkt ist eigentlich der allerwichtigste. Nur wenn du eine Sportart gefunden hast, die dir wirklich Spaß macht, bleibst du auch langfristig motiviert. Ganz egal welcher Sport das auch ist – solange er dich glücklich macht, ist er der richtige! Und manchmal kommt man auch durch Zufälle zur passenden Sportart: Ich habe zB jegliche Ballsportarten früher absolut gehasst und bin meiner Ex-Arbeitskollegin immer noch dankbar, dass sie damals nicht nachgegeben hat, bis ich sie zum Beachvolleyball begleitet habe.

Dadurch habe ich gelernt, offen für Neues zu sein und probiere immer wieder neue Kurse im John Harris aus. Yoga ist zum Beispiel nicht 100%ig meins, dafür gefällt mir Pilates echt gut. Außerdem top: Spinning (auch wenn man dabei vor Anstrengung gefühlte 1000 Tode stirbt) und Aqua Fitness.

3. Finde das richtige Fitness-Studio

Auch in puncto Fitness-Studio sollte man sich das suchen, das alle persönlichen Anforderungen erfüllt. Für mich persönlich wäre übrigens ein billiges Fitness-Center einfach keine Option – mir ist es einfach total wichtig, dass ich ein großes Kursangebot nutzen kann, viele Ausdauergeräte zur Verfügung stehen (und man nicht warten muss) und eine persönliche Betreuung dabei ist. Deshalb bin ich so froh über meine Kooperation mit John Harris, wo alle Punkte erfüllt werden! Anmerkung an dieser Stelle: Schon alleine der Aufenthalt im Wellness- und Spa-Bereich ist jede einzelne Anstrengung beim Sport davor wert!

Übrigens habe ich früher immer geglaubt, dass ich überhaupt kein Fitness-Center-Typ sei. Dabei gehe ich dort total auf – ich kann jederzeit einen der vielen Kurse besuchen, an meiner Ausdauer arbeiten oder könnte meine Muckis an den Kraftstationen aufbauen. Von denen halte ich mich im Moment trotzdem noch ein bisschen fern – zuerst möchte ich meine Grundmuskulatur durch einfache Übungen nur mit dem Körpergewicht aufbauen.

4. Mache dir einen Termin mit dir selbst aus

Ich plane eigentlich jede Sport-Woche im Voraus. Mir persönlich hilft es dabei total, wenn ich mir einen Termin im Kalender eintrage und den wie jedes andere Meeting wahrnehme. Bei Geschäftsterminen & Co. kneift man doch schließlich auch nicht, oder?

5. Suche dir einen Trainingskollegen

Ein Partner in Crime ist wirklich Gold wert! Auch wenn ich Spinning liebe (bzw. nennen wir es Hass-Liebe), ohne meine Begleitung würde ich mich vermutlich davor drücken. Zu zweit leidet man einfach viel besser und kann sich danach gemeinsam über den Erfolg freuen. Außerdem sagt man Sport-Dates, die man sich mit jemand anderen ausgemacht hat, noch weniger ab! Übrigens muss deine Trainingsdate nicht zwingend das gleiche trainieren wie du – ich war schon ein paar Mal gemeinsam mit meinem Mister im Fitness-Studio – er hat bei der Kraftstation trainiert und ich hab mich währenddessen am Laufband ausgepowert.

6. Hol dir die richtige Ausrüstung

Dafür ist es wichtig, dass du dir über Punkt 2 klar wirst. Sobald du deine Sportart gefunden hast, kannst du dir für zuhause die nötige Ausrüstung holen:

• Sportmatte für Übungen auf dem Boden
• kleine Gewichte wie zB Hanteln
• Gymnastikball
• Black-Roll fürs Faszientraining
• Springseil
• Wasserflasche (trinken nicht vergessen!)

7. Besorg dir die richtige Kleidung

Ich weiß es ja nicht, wie es euch dabei geht: Aber meine Motivation steigt quasi ins Unermessliche, sobald ich mir neue Sportkleidung gegönnt habe. Selbst wenn es nur ein hübscher neuer Sport-BH ist, den außer mir sowieso niemand sieht: ICH freue mich darüber. Passe deine Kleidung an, wenn du im Freien trainierst – bei niedrigeren Temperaturen brauchst du logischerweise andere Klamotten als bei sommerlichem Wetter.

8. Definiere grobe Ziele

Natürlich ist es toll, wenn du deine Ziele detailliert aufschlüsseln kannst. Doch das muss am Anfang noch gar nicht sein! Mach dir einfach bewusst, was du erreichen willst bzw. warum du eigentlich wieder Sport betreibst. Mein Hauptziel ist zum Beispiel weder Abnehmen noch großartig Muskelaufbau – bei mir steht ganz klar mein persönliches Wohlbefinden im Vordergrund. Ich bin viel ausgeglichener und schlafe besser, wenn ich regelmäßig Sport mache. Und ich bin wesentlich glücklicher!

9. Überschätze dich nicht

Gerade zu Beginn gilt: Hör auf deinen Körper und gönne ihm regelmäßige Pausen. Klar ist man am Anfang so motiviert, dass man am liebsten gleich 100 Sit-ups machen oder 60 Minuten am Stück laufen möchte. Aber das geht einfach nicht! Hör auf, wenn du keine Kraft mehr für weitere Wiederholungen hast oder müde bist – der Sport läuft dir nicht davon. Im Gegenteil: Wenn du dich nicht verausgabst und genügend Ruhepausen einlegst, kannst du gleich am nächsten Tag wieder durchstarten!

10. Lebe auch sonst gesund

Bei diesem Punkt tue ich mir (noch ?) am schwersten. Wer brav trainiert, sollte auch sein restliches Leben anpassen: Gesund ernähren (mehr Obst & Gemüse yeah), 2-3 Liter Wasser am Tag trinken, dafür weniger Alkohol trinken, mit dem Rauchen aufhören (ich werde sowieso nie verstehen warum sich Leute direkt nach einem Training wieder eine Zigarette anheizen!) und genügend schlafen!

Und jetzt: Let’s do this – never stop!

* Ich darf kostenlos im John Harris trainieren. Vielen Dank! / Dieser Beitrag enthält Affiliate Links.

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