Sport Archives - suechtignach.at

[4 Weeks of Fitness] 10 sportliche Shopping-Tipps.

Katii — Thu, 02 Apr 2015 09:00:00 +0000

Ich kanns gar nicht glauben – wir sind schon in der vierten und somit letzten Woche unserer 4 Weeks of Fitness-Reihe angelangt! Wahnsinn wie schnell die Zeit vergangen ist! In der ersten Woche haben wir für euch leckeres Food 2 Go gezaubert, in der zweiten Woche unsere Lieblingssportarten und Workouts vorgestellt und letzte Woche haben wir uns für maximal 15 Minuten in die Küche gestellt. Das Thema dieser Woche lautet 10 Tipps – es ist also jedem von uns selbst überlassen, welche 10 Dinge er findet, die er euch zeigen kann. Vicky erklärte ihre 10 Tipps für bessere Regeneration nach dem Sport, Nina zählte ihre 10 Tipps für einen gesunden Lebensstil auf und von Hannah gabs 10 inspirierende Pinterest-Boards.

Ich hab mir ehrlich gesagt ein bisschen schwer getan, welche 10 Tipps ich euch geben kann. Eigentlich wäre es ja ganz schön unauthentisch, euch meine Tricks für mehr Motivation zu verraten – immerhin bin ich Misses Unmotiviert persönlich, wenn es um Sport geht. Naja – zumindest teilweise!

Denn mein Motivations-Kick Nummer 1 lautet: neue und vorallem hübsche Sportsachen. In denen trainiert es sich gleich so viel besser – außerdem würde einen ewig das schlechte Gewissen quälen, dass man die manchmal etwas teureren Dinge nicht oft genug verwendet. Deshalb zeige ich euch heute meine 10 sportlichen Shopping-Tipps, von denen auch fast alle noch auf meiner persönlichen Wunschliste stehen. Hach!

Sport-BH von Nike

Ich weiß gar nicht, wieviele Sport-BHs von Nike ich eigentlich zuhause habe – ungefähr 10 müssten es momentan sein. Trotzdem bin ich irgendwie komplett süchtig und muss dauernd neue Nike-BHs kaufen. Noch dazu, wenn es sie endlich auch in mint gibt!

Sport-Top von Nike

Wenn es unterm Shirt so schön bunt ist, darf es drüber ein wenig dezenter sein. Übrigens werde ich nicht von Nike gesponsert (schön wärs!) – mir persönlich passen die Klamotten aber einfach am besten. Außerdem sind sie einfach so ultrahübsch!

Lauftights von Nike

Bei Sporthosen achte ich immer darauf, dass sie von der Farbe her etwas dezenter sind – lieber ziehe ich ein knalliges Shirt an, beides in einer auffälligen Farbe würde dann doch etwas zu sehr nach Clown aussehen.

Nike Free

Mittlerweile hat schon fast jeder ein Paar von den bequemsten Schuhen aller Zeiten zuhause stehen – falls nicht: gönnt euch Nike Frees, ihr werdet es nicht bereuen! Hip hip hurra – eure Füße freuen sich!

Kopfhörer von Frends

Momentan laufe ich mit meinen Sony-Kopfhörern durch die Gegend, mit denen ich auch total zufrieden bin. Sollte ich mir jemals noch neue Headphones kaufen, dann am liebsten die von Frends. Weiß und roségold und ultrahübsch – halli hallo!

Volleyball von Molten

Warum Dienstag mein Lieblingstag ist? Ganz klar: da wird immer Beachvolleyball gespielt – mittlerweile bin ich komplett süchtig danach geworden (hier hab ich euch von meiner Sucht schon genauer erzählt) – mein Dienstag ist mir komplett heilig! Das einzige, was ich daran auszusetzen habe: gute Volleybälle sind fast immer nicht wirklich hübsch. Deshalb steht der mintfarbene Mädchen-Ball auf meiner Wunschliste – wie war das mit hübschen Sportgeräten und gesteigerter Motivation?

Sport-Tasche von Ergobag

Natürlich gehören das ganze Sport-Gewand auch schön verstaut – momentan verwende ich nur eine Art Turnsackerl. Memo an mich selbst: ödes Turnsackerl gegen schnittige Sport-Tasche austauschen. Dringend!

Yoga-Matte von Nike

Obwohl man die Workouts von Kayla Itsines oder Blogilates auch ohne Matte machen könnte – investiert trotzdem lieber ein paar Euros! Wenn ich mal meine Matte vergesse und ohne trainiere, habe ich danach Kreuzweh – das ist ja nicht unbedingt das, was ein Training bringen sollte!

Hanteln von Jom

Für die Kayla-Workouts braucht man immer wieder leichte Hanteln – im Moment hantiere ich noch mit zwei Wasserflaschen rum, das sollte sich auch mal ändern. Diese Hanteln gibt es übrigens nicht nur in pink, sondern auch in ganz vielen anderen Knall-Farben!

Longboard von Madrid

Yaaay! Wahrscheinlich habt ihr meine Longboard-Sucht auf Instagram schon mitbekommen – ich komm einfach nicht los davon! Jetzt muss das Wetter endlich wieder schöner werden (ich mein- was soll denn dieser ganze Schnee vor Ostern? Ist einfach nur kalt und stört beim Longboarden!), dann geht es wieder so richtig rund!

Morgen geht es noch ein letztes Mal bei Mirela weiter!

Und hier sehr ihr nochmals alle in der
Übersicht:

Montag – Vicky

Dienstag – Nina

Mittwoch – Hannah

Donnerstag – ich
Freitag – Mirela

Samstag – Steffi

Sonntag – Tina

Was steht auf eurer persönlichen Sport-Wunschliste? Könnt ihr euch auch öfters schlecht zum Sport motivieren? Was sind eure Abhilfen dagegen?

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TUI Marathon 2014 – Tag 3.

Katii — Tue, 25 Nov 2014 14:45:00 +0000

Linz versinkt im Nebel – bei dem Wetter würde ich am liebsten einfach meine Koffer packen und ins Warme fliegen. Wenn die Kälte die Beine hochkriecht, will ich einfach nur flüchten. Wenn ich mich durch die Mallorca-Fotos vom TUI Marathon klicke, packt mich so richtig das Fernweh!

Einen Monat ist es her, dass ich gemeinsam mit TUI Österreich nach Palma geflogen und dort den Viertelmarathon gelaufen bin (hier gehts zum Tag 1 und Tag 2).

Heute geht es endlich um den wichtigsten Tag der Reise: den großen Raceday!

Nach einer viel zu kurzen Nacht riss mich der Wecker um fünf Uhr aus dem unruhigen Schlaf. Schon im Traum hatte mich der Lauf verfolgt – immerhin war ich in der Vorbereitungszeit nicht wirklich brav und nur sehr selten laufen. Da sind zehn Kilometer schon eine kleine Herausforderung. Beim Frühstück war mir vor Aufregung richtig schlecht und ich musste mich zwingen, dass ich mein Honig-Brötchen aufessen konnte. Gleich nach dem Frühstück ging es – noch im Morgengrauen – mit dem Bus in Richtung Start.

Es dauerte eine gefühlte Ewigkeit, bis wir endlich unsere Sachen bei der Garderobe abgegeben hatten. Immerhin waren wir nicht die einzigen Starter – knapp 11.300 Teilnehmer gab es dieses Jahr! Dass man da für alles ein wenig mehr Zeit einplanen muss, wird einem spätestens dann klar, wenn man unheimlich dringend aufs WC muss – aber gefühlt tausend Leute noch vor einem warten. Da kanns schon mal richtig eng werden

Fast alle unserer Presse-Gruppe hatten sich für den Halbmarathon angemeldet – beim Viertelmarathon waren wir nur zu dritt. Zum Glück war Hannah auch bei meiner Strecke mit dabei – gemeinsam auf den Start hinfiebern ist einfach doch ganz etwas anderes. Wie schon erwähnt bin ich im Vorfeld viel zu wenig gelaufen. Damit ich mich nicht komplett verausgabe und danach nichts mehr vom Tag hab, hab ich mir deshalb ausgerechnet, wie schnell ich die 10,5 Kilometer laufen muss. Witzigerweise war mein Tempo auch genau das von der lieben Hannah, sodass wir die ganze Strecke gemeinsam laufen wollten.

Die letzten Minuten vor dem Start waren unbeschreiblich. Unfassbar wieviele Menschen so früh am Morgen schon am Start standen – und so motiviert waren. Die Musik passte natürlich perfekt dazu und heizte die Stimmung noch zusätzlich an. Als dann der Countdown für die letzte Minute herunterzählte, tat mein Herz richtig weh vor lauter Nervosität und Aufregung. Und dann – der Startschuss!

Bis wir zum Laufen kamen, dauerte es noch. Immerhin war das Startfeld vom Viertelmarathon das größte. Auf dem ersten Kilometer ging es nicht wirklich schnell voran. Immer wieder kamen wir sogar zum Stehen, weil schon nach 600 Metern die erste Labstelle war – und sich tatsächlich schon dort die ersten bedienten. Wenn sie sich wenigstens ihren Wasserbecher geschnappt und weitergelaufen wären, hätte ich es ja noch irgendwie verstanden. Aber viele blieben einfach stehen und blockierten somit alle Nachkommenden. Wirklich unsportlich!

Vor der Strecke hatte ich ja totalen Respekt. Wenn ich laufen war, dann immer nur auf einer flachen Laufstrecke. Sobald es leicht bergauf ging, habe ich immer geschnauft und war komplett aus der Puste. Tja- die Strecke durch Palma besteht fast nur aus Bergauf- und Bergab-Stücken. Trotzdem war es weit nicht so schlimm wie erwartet – im Gegenteil! Obwohl ich viel langsamer war als bei früheren Wettkampf-Läufen (dazu später mehr), kam mir dieser Lauf viel kürzer vor. Es ging durch die kleinen Gassen der Altstadt von Palma – und die Steigungen lenkten komplett von der Länge der Strecke ab. Was zusätzlich von der Anstrengung ablenkt: die vielen hübschen Gebäude und Denkmäler, an denen man vorbeikommt. Die Kathedrale hatte an diesem Tag ihre Türen ganz geöffnet, sodass man im Vorbeilaufen einen schnellen Blick hineinwerfen konnte.

Meine Schwester hatte sich schon vor dem Lauf am Knie verletzt und konnte deshalb nicht mitlaufen. Da wurde sie gleich von uns als Fotografin eingeteilt und hat ihren „Job“ richtig gut gemacht. Immer wieder haben wir sie an verschiedenen Stellen am Straßenrand gesehen – das war Motivation pur!

Damit wir nicht zu schnell (und natürlich auch nicht zu langsam) laufen, hatte ich extra meine Pulsuhr mit. Damit wollte ich Kilometer für Kilometer überprüfen, ob wir noch in der Zeit liegen bzw. ob wir nicht unser Tempo verändern müssen. Obwohl auf den ersten Kilometer der arge Stau war und wir Teile davon quasi gegangen (und gestanden) sind, kams mir doch sehr merkwürdig vor. Wir wollten eine Zeit von 7:30min auf einen Kilometer laufen – das wären auf 10 Kilometer gerechnet genau 1:15h. Als wir nach 10 Minuten noch immer nicht die erste Kilometer-Marke gesehen hatten, haben wir gedacht, dass wir sie einfach übersehen hätten. Tja- so ging es aber weiter! Auf der gesamten Strecke waren keine Kilometer angegeben! Beim Halbmarathon und Marathon scheinbar schon, aber ein Viertelmarathon ohne Orientierung ist trotzdem lang. Wir haben uns davon aber nicht unterkriegen lassen und sind dann einfach auf gut Glück ein Tempo gelaufen, bei dem wir uns beide gut gefühlt haben.

Auch Mickie Krause war beim TUI Marathon mit dabei – und ist sogar einen Halbmarathon in 1:31h gelaufen!

Auch unser Laufcoach Michael Buchleitner lief die 21 Kilometer. Von ihm gabs vor dem Rennen noch den wertvollen Tipp: beim Bergab-Laufen den Oberkörper nach vorne lehnen – und einfach laufen lassen. Eigentlich total logisch, aber davor hatte ich immer gebremst, sobald es mal wo runter ging.

Für Thomas war es der erste Halbmarathon – für mich wäre so eine lange Strecke einfach unvorstellbar!

Auch ein paar Poltergruppen liefen gemeinsam die zehn Kilometer – ist mal was ganz anderes als mein eigener Polterabend.

Die letzten beiden Kilometer waren richtig hart. Zuerst läuft man ja in der Altstadt, wo alles schön im Schatten ist. Doch dann muss man die kleinen Gassen verlassen und in der heißen Sonne laufen.

Richtig fies: nach der Altstadt läuft man einen Berg hinunter und sieht das Ziel schon, muss dann aber daran vorbeilaufen und noch einen Kilometer am Hafen laufen.

Total nett: eine fremde Frau hat uns ihre Wasserflasche geschenkt, weil wir so durstig waren und die Labstelle davor ausgelassen hatten.

Glücklich sind Hannah und ich gemeinsam ins Ziel gejoggt. Meine Pulsuhr verriet: 1:15h. Also waren wir doch ungefähr die Zeit gelaufen, die wir uns vorgenommen hatten. Doch wie genau wir unser Ziel geschafft hatten, sahen wir erst später im Internet: wir hatten beide die exakt gleiche Zeit! Einfach total irre, dass man ganze 10,5 Kilometer ex aequo läuft – auf die Hundertstelsekunde genau! Unsere Zeit: 1:14:56 – also ganz knapp unter unserer Zielzeit!

Nach einem Halbmarathon darf man schon ein bisschen aus der Puste sein. Mickie Krause ist übrigens am Abend noch bei der Afterrace-Party am Ballermann aufgetreten.

Wahnsinn wie viel Plastikmüll nach so einem Lauf übrig bleibt!

Nach dem Lauf konnten wir im VIP Bereich ein wenig entspannen und dort auf die anderen warten. Im Hintergrund: die wunderschöne Kathedrale.

Die gesamte Gruppe glücklich vereint:

Im Hotel angekommen musste ich mich trotzdem kurz hinlegen und schlafen – die Hitze war mir doch ein bisschen zu viel geworden. Obwohl ich noch ganz kaputt war, quälte ich mich an den Strand – so schnell kommt man ja im Normalfall Mitte Oktober nicht mehr zum Baden, das muss man schon ausnützen!

Auf die Burschen wartete an diesem Nachmittag noch ein zweiter Wettkampf: das berüchtigte Maoam-Zielwerfen. Aus ein paar Metern Entfernung wurde abwechselnd auf einen Becher geschossen – sobald einer traf, musste der andere ein Schlückchen Bier trinken. Zu recht viel Bier kam da niemand – die Treffquote war eher seeehr gering. Zum Zuschauen war es extrem lustig!

Am Abend ging es dann noch einmal in die Stadt zum Tapas essen ins La Bodeguilla. Solltet ihr einmal in Palma sein: bitte geht dorthin essen – es ist ein absoluter Traum!

Es war wie im Schlaraffenland: ungefähr im Fünfminutentakt kam eine Leckerei nach der anderen. Ich bin mit dem Fotografieren gar nicht mehr nachgekommen und hab nach sechs oder sieben Gängen aufgehört. Doch zum Essen habe ich leider erst viel zu spät aufgehört – mich würde echt interessieren, wieviele Gerichte ich dort gegessen bzw. zumindest probiert habe. Jedes einzelne war jedenfalls absolut himmlisch!

Für die anderen gings nach dem Essen noch in den Megapark – für mich einfach nur mehr ins Bett. Obwohl die Riesendisko nur wenige Meter von unserem Hotel entfernt war, wollte ich nicht mal mehr einen Blick reinwerfen. Ich war so kaputt und wollte einfach nur mehr schlafen. Den anderen hats aber sehr gut gefallen – vorallem der Auftritt von Mickie Krause!

* Die Kosten für diese Reise wurden von TUI übernommen. Vielen Dank!

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TUI Marathon 2014 – Tag 2.

Katii — Thu, 23 Oct 2014 13:00:00 +0000

Mitte Oktober im Meer baden? We did it! Beim Fotosaussortieren vermisse ich das warme Wetter von Mallorca mehr und mehr.

Kaum wieder zurück im kalten Österreich packt mich schon wieder die Reiselust.

Heute gibt es Tag 2 für euch – Morgenlauf mit der gesamten TUI Marathon-Truppe, ein Shoppingtrip durch Palma de Mallorca und natürlich unseren Sprung ins Meer.

Nachdem wir am ersten Tag geschwächelt haben und statt laufen lieber unsere Koffer ausgepackt haben, mussten wir am zweiten Tag einfach beim Morgenlauf dabei sein. Normal gehe ich ja nur abends laufen und bin morgens komplett aus der Puste, aber wenn eine 17-köpfige Gruppe gemeinsam am Strand laufen geht, ist das Motivation pur! Nach kurzen 20 Minuten wurde noch gemeinsam im Sand gedehnt und eine kleine Laufkoordination gemacht, damit wir für den Tag darauf (Raceday!) fit waren.

Nach dem Lauf hatten wir uns unser Frühstück absolut verdient. Im Hotel Riu San Francisco gab es eine riiiesige Auswahl – Eier in allen Varianten, Speck, spanische Köstlichkeiten, viel frisches Obst & Gemüse, Müsli und noch vieles mehr.

Typisch Blogger – ohne Instagram geht bei uns gar nichts! Mit am Foto: unser Fotograf Flo, der quasi keinen Moment der Reise undokumentiert ließ.

An diesem Tag hatten wir „Freizeit“ und konnten das machen, auf das wir Lust hatten. Tja- was machen drei Mädels alleine in Spanien? Richtig! Wir sind mit dem Linienbus nochmals in die Hauptstadt Palma gefahren – und haben Zara, Mango & Co. unsicher gemacht. Aber wir haben natürlich nicht nur die Shops von innen gesehen, auch die Altstadt mussten wir nochmals entdecken.

Nach der erfolgreichen Shoppingtour gings zur offiziellen Pasta Party – Kohlenhydrate für den Lauf tanken.

Wenn es fast 30 Grad hat und man direkt am Meer wohnt, MUSS man einfach ins Wasser springen. Die gleiche Idee hatten auch die anderen unserer Pressegruppe – und gemeinsam ist baden gleich noch viel lustiger.

Den Abend ließen wir gemütlich ausklingen. Beim gemeinsamen Essen im Hotel wurden wir nochmals von unserem Laufcoach Michael Buchleitner motiviert und bekamen wertvolle Tipps für das Rennen und das Essen davor (das manche besser und manche weniger gut einhielten.. aber wenn es so viele Leckereien am Buffet gibt, ist es einfach schwierig, sich richtig zusammenzureißen).

Beim nächsten Mal erfahrt ihr alles über den großen Tag und wie es uns beim TUI Viertelmarathon ging – stay tuned!

*Die Kosten für diese Reise wurden von TUI übernommen. Vielen Dank!

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TUI Marathon 2014 – Tag 1.

Katii — Tue, 21 Oct 2014 11:00:00 +0000

Heute geht es los mit den ersten Eindrücken aus Mallorca. Vielleicht habt ihr es schon auf Instagram gesehen – die letzten Tage habe ich dank TUI Österreich gemeinsam mit Hannah und meiner Schwester auf der wunderschönen Insel verbracht – und jede Minute dort genossen. Mitte Oktober im Bikini im Meer zu baden ist für mich genauso außergewöhnlich wie 10 Kilometer komplett gemütlich und voller Staunen zu laufen – aber dazu später noch mehr.

Am Freitag ging es jedenfalls als Gruppe von 17 Journalisten, PR-Leuten, Laufcoaches und Bloggern mit NIKI von Wien nach Palma de Mallorca. Am Anfang vom Flug gab es ziemliche Turbulenzen – das war alles andere als angenehm. Trotzdem verging der Flug wie im Flug und wir wurden von der sommerlichen Hitze Mallorcas empfangen.

Gleich nach der Ankunft schnürten die anderen die Laufschuhe und drehten eine Runde auf der Strandpromenade. Wir Mädels nutzten die Zeit zum Koffer auspacken – und natürlich zum Hotel erkunden.

Untergebracht waren wir im Hotel RIU San Francisco, das sowohl unheimlich hübsch als auch wahnsinnig gemütlich war. Der Ausblick aufs Meer ist dort einfach ein Traum!

Am frühen Abend fuhr uns dann unser Bus nach Palma – der Hauptstadt von Mallorca, wo übrigens auch der Marathon stattfand. Die berühmte Kathedrale hatte ich schon öfters auf Werbeplakaten gesehen, in echt war sie aber noch viel imposanter.

Vor dem Stadtrundgang gabs noch eine kleine Streckenbesichtigung gemeinsam mit unserem Laufcoach Michael Buchleitner, von dem es schon im Vorfeld maßgeschneiderte Trainingspläne gab.

Ein Guide führte uns durch die schöne Altstadt und zeigte uns die schönsten Plätzchen. Viele verbinden Mallorca ja nur mit dem Ballermann – dabei gibt es auf der Insel noch so viel mehr!

Im hübschen Hotel Puro im Herzen vom Palma konnten wir mit einem Gläschen spanischen Cava-Sekt über den Dächern entspannen und über die ganze Stadt schauen.

Natürlich wollte auch unser Hunger gestillt werden. Ich habe selten so gut gegessen wie im Restaurant Patrón Lunares – das war der absolute Wahnsinn! Als Vorspeise gabs Guacamole (die musste noch selbst zusammengemischt werden), Shrimpscocktail mit Maisbrot und Nachos mit Aiolisoße.

Beim Hauptgang konnten wir zwischen Gemüße, Fisch oder Fleisch wählen – ich entschied mich natürlich für Fleisch. Und bekam eines der besten Steaks überhaupt! Gemeinsam wurde mit Wein auf den ersten gelungenen Abend angestoßen – von dem noch einige mehr folgen würden.

Wart ihr schon auf Mallorca? Wie hat es euch dort gefallen?

* Die Kosten für diese Reise wurden von TUI übernommen. Vielen Dank!

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20 Minuten Workout.

Katii — Mon, 23 Jun 2014 16:00:00 +0000

Der Sommer ist da und mit ihm auch die Bikinisaison. Wer sich noch nicht ganz strandfit fühlt, für den habe ich heute meine Übungen für ein kurzes Workout.

Diese Übungen stammen übrigens noch aus der Zeit, als ich Leichtathletik als Leistungssport gemacht habe. Damals habe ich (zusätzlich zu meinen anderen Trainingseinheiten) dieses Workout 3x pro Woche gemacht – und davon jeweils 2-3 Durchgänge. Doch für den Anfang reicht auch einmal. Denn: einmal ist einmal mehr als keinmal

Das Workout habe ich übrigens schon im Februar in Mauritius fotografiert – man kann es sowohl am Strand, in der Wiese als auch zuhause vor dem Fernseher machen.

Ich mache übrigens alle Übungen mit 50 Wiederholungen – für Anfänger sind aber 20-30 schon genug, dann könnt ihr euch von Zeit zu Zeit steigern!

Zuerst trainieren wir unsere Beine und den Po:

Seitlicher Beinhub

Legt euch seitlich gestreckt auf eine Matte (bitte einfach vorstellen, das Handtuch wäre eine Matte).

Zehenspitzen anziehen und mit dem oberen Bein Auf- und Abbewegungen machen. Die Ferse sollte der höchste Punkt sein. Langsam machen und nicht ganz unten absetzen.

Unterer Beinhub

Auf der gleichen Seite lieben bleiben. Das Knie des oberen Beines 90° vor dem Körper auf den Boden legen. Das untere Bein arbeitet langsam nach oben. Wieder: Ferse sollte der höchste Punkt sein, nicht am Boden absetzen.

Beinhub seitlich abgestützt am Ellbogen
In der Seitenlage bleiben und den Ellbogen abstützen. Den Körper gerade halten (kein Knick).

Das obere Bein in die Luft strecken und das untere dazubringen. Wieder Auf- und Abbewegungen machen und darauf achten, dass die Ferse der höchste Punkt bleibt. Versucht, das untere Bein möglichst gar nicht abzulegen.

Beinhub 90° zum Körper

Funktioniert wie der seitliche Beinhub, nur dass das obere Bein 90° vor dem Körper abgewinkelt wird.
Wieder nach oben arbeiten, Ferse bildet den höchsten Punkt und nicht absetzen.

Hündchen

Geht in die Bankstellung und hebt ein Bein in die Luft – das Knie dabei möglichst hoch halten. Achtet wieder auf einen rechten Winkel! Das Becken gerade lassen und mit dem gehobenen Bein 20x in die eine, 20x in die andere Richtung kreisen.

Jetzt alle bisherigen Übungen auch mit dem anderen Bein ausführen (wir wollen ja nicht ein durchtrainiertes und ein wabbeliges Bein haben).

Weiter geht es mit Übungen für straffe Arme und einen muskulösen Rücken:

Schwimmen

Legt euch bäuchlings auf die Matte. Der Körper liegt nur mit dem Rumpf auf – den Po zusammenkneifen und die Beine oben halten. Führt mit euren Armen Brustschwimmbewegungen aus.

Bein/Arm Wechselhub

Immer abwechselnd geichzeitig das linke Bein und den rechten Arm heben bzw. umgekehrt – immer überkreuzt.

Jetzt gehts an meine Schwachstelle – den Bauch:

Gerade Situps

Beine angewinkelt am Boden lassen. Nicht ganz auf den Boden legen sondern gespannt bleiben. Langsam und ohne Schwung (!) nach oben ziehen. Dabei die Handspitzen im besten Fall an die Schläfen legen und nicht in den Nacken (ja- ich machs auf dem Foto falsch und schummle ein bisschen!)

Seitliche Situps

Funktionieren wie die geraden Situps, nur dass man sich einmal rechts und einmal links nach oben zieht.

Situps Embryostellung

Beide Knie 90° abwinkeln und aufeinander legen. Der Oberkörper schaut nach vorne (Schultern in der Ausgangslage am Boden) und arbeitet Richtung oberer Hüfte. Kein Absetzen und Schwungholen!

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Das perfekte Workout-Outfit.

Katii — Thu, 27 Feb 2014 15:37:00 +0000

In Mauritius habe ich – unbewusst – jeden Tag Sport gemacht. Im Kitesurfen habe ich endlich den Sport gefunden, bei dem es mir nicht auffällt, dass ich gerade tatsächlich Sport mache – klar ist es anstrengend, aber durch das ganze Drumherum wird man so abgelenkt, dass man erst durch den Muskelkater am nächsten Tag bemerkt, wieviel man sich eigentlich bewegt hat.
Da ich ein richtiger Schönwetter-Kiter bin, wird es noch einige Zeit dauern, bis ich in Österreich wieder aufs Wasser komme – momentan ist es mir einfach viel zu kalt.
Deshalb werde ich in der nächsten Zeit wieder fleissig meine Laufschuhe schnüren – immerhin steht schon in 6 Wochen der Vienna City Marathon an, bei dem ich wieder 11 Kilometer in der Staffel laufen werde.

Heute zeige ich euch, welches – meiner Meinung nach – die perfekte Laufbekleidung ist. Dass die meisten der gezeigten Produkte (via http://www.zalando.at/)
von Nike sind, ist übrigens keine Absicht und tut dem Ganzen nichts zur
Sache- natürlich funktionieren die Artikel von anderen Sportmarken
genauso. Aber wie ihr sicher schon wisst – ich bin einfach ein kleiner
Nike-Addict

Natürlich kommt es zuerst darauf an, wie das Wetter ist und vorallem wie hoch (oder niedrig) die Temperatur ist. Wenn man sich bewegt, steigt auch die Körpertemperatur und es bildet sich Schweiß. Dieser kann im Winter schnell zu einer Erkältung führen, wenn er nicht richtig abgeführt wird.

Funktionsshirts sollten deshalb immer die unterste Schicht sein und nicht zu weit sein. Nur wenn sie am Körper anliegen, transportieren sie den Schweiß gut nach außen.
Darunter sollte frau einen Sport-BH tragen. Schon bei einer langsamen Bewegung schwingt der Busen automatisch mit, weshalb er speziell gestützt werden sollte.
Bei kälteren Temperaturen empfiehlt es sich, eine Fleeceweste unter der Jacke zu tragen, die schön warm hält.
Als oberste Schicht kommt noch eine Funktionsjacke, die idealerweise wind- und wasserabweisend ist. Mir persönlich ist dabei eine Kaputze wichtig, die bei Regen den Kopf vor Nässe schützt. Außerdem ist es sinnvoll, ein Modell zu wählen, das bereits Reflektoren eingearbeitet hat. Nur so können einen Autofahrer in der Dunkelheit rechtzeitig erkennen.
Bei der Hose kann man zwischen enganliegenden Tights und weiten Trainingshosen variieren. Erstere sitzen jedoch besser, und von unten kommt keine kalte Luft hinein. 3/4 Tights eignen sich für wärmere Tage, lange gefütterte für kalte Tage.
Auch bei den Socken setze ich auf spezielle Sport-Socken, die ebenfalls aus einem Material bestehen, das den Schweiß schnell nach außen bringt.

Doch woher weiß man, wieviele Schichten perfekt wären? Wenn man hinausgeht, darf man anfangs noch leicht frieren, denn beim Laufen erwärmt sich der Körper automatisch. Wer zu sehr eingepackt ist, schwitzt bei der Bewegung zu stark, sodass die Kleidung den Schweiß nicht mehr gut abtransportieren kann.

Die perfekte Laufschuhe für einen zu finden, ist eine richtige Herausforderung. Generell gilt- das A und O beim Laufen sind nun mal die Schuhe, in die investiert werden sollte. Alle 1000 Kilometer sollte man seine alten Laufschuhe durch neue ersetzen, da sie mit der Zeit an Dämpfung verlieren.
Ich laufe am liebsten mit meinen Lunarglides, die den Fuß gut stützen.
Beim Thema Barfußlaufen scheiden sich die Geister – die einen setzen nur mehr darauf, andere warnen vor Gelenksproblemen. Meiner Meinung kommt es immer auf eine gute Mischung an. Deshalb setze ich meine Nike Free bei jedem vierten oder fünften Lauf ein.
Die meisten Modelle gibt es übrigens auch in einer wasserdichten Version für den Winter.

Auf was könntet ihr beim Laufen nie verzichten? Tragt ihr Funktionskleidung oder ist euch das komplett egal?

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Frauenlauf 2013.

Katii — Fri, 31 May 2013 11:56:00 +0000

Schon letztes Jahr war ich beim Österreichischen Frauenlauf mit
dabei, wo ich zum allerersten Mal 10 Kilometer lief. Heuer wollte ich
eigentlich pausieren, da ich am Vorabend beim Life Ball gearbeitet
hätte, aber als die Einladung kam, für DM an den Start zu gehen, sagte
ich natürlich sofort zu und meldete mich über die kürzere Distanz an. Zu
diesem Zeitpunkt hatte ich nämlich vor, beim Life Ball und beim
Frauenlauf dabei zu sein und die 5 Kilometer just for fun zu laufen.
Der Life Ball fiel dann leider sowieso flach, weshalb ich den Lauf so richtig ernst nehmen wollte.
Doch leider spielte mein Körper nicht ganz mit und die 6 Wochen vor dem Lauf durfte ich krankheitsbedingt keinen Sport machen.

Gemeinsam mit meiner Schwester gings dann vergangenen Sonntag trotz
leichtem Halsweh an den Start. Nach 2 Kilometern war ich allerdings
schon so platt, dass sie alleine vorlief. Das Halsweh wurde im Laufe des
Laufes(haha Wortspiel) leider immer stärker.. und ich immer langsamer.

Als Zielzeit hatte ich bei der Anmeldung „unter 30 Minuten“ angegeben.
Während dem Lauf hätte ich nie gedacht, dass sich das ausgehen würde,
doch ich lief tatsächlich in 29:52 Minuten ins Ziel. Meine Schwester war
mit 28:29 Minuten sogar noch schneller

Obwohl es so anstrengend war, bin ich total froh, dass ich es durchgezogen habe. Nächstes Jahr würde ich dann gerne wieder die 10 Kilometer in Angriff nehmen- vorausgesetzt ich werde bis dahin mal wieder gesund

Wart ihr auch beim Frauenlauf mit am Start? Welchen Lauf nehmt ihr als nächstes in Angriff?

* Der Startplatz & ein Startpaket wurden mir von DM freundlicherweise zur Verfügung gestellt.

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Vienna City Marathon 2013.

Katii — Tue, 16 Apr 2013 16:04:00 +0000

Am Sonntag fand in Wien der City Marathon statt, bei dem insgesamt 40.000 Läufer an den Start gingen. Auch ich war gemeinsam mit meiner Familie & meinem Freund mit dabei. Ich wollte schon länger einmal beim VCM mitlaufen und da mir die 21 Kilometer viiiel zu weit sind, wars für mich klar, dass ich nur in einer Staffel mit dabei sein konnte. Auch Papa, Schwester & Freund waren gleich begeistert von der Idee- musste nur mehr trainiert werden.

Papa & Freund sind am Tag vor dem Lauf draufgekommen, dass sie 1:1 die gleichen Laufschuhe haben.

Unsere neonfarbigen Shirts waren wirklich Gold wert, da es bei ein paar Übergaben gar nicht so leicht war, seine Leute wiederzufinden. Natürlich musste unser Teamname „Halli-Galli“ drauf sein, motiviert ja gleich noch viel mehr. Die anderen meinten, ich solle dazu noch meine knallige Laufshorts kombinieren, ich entschied mich dann aber doch für eine einfache schwarze. Anders wärs sogar mir ein wenig ZU knallig gewesen.

Während unser Startläufer um 9.00 Uhr schon im Rennen war, hatten wir daheim noch Zeit für ein paar Fotos. Schon irgendwie makaber.

Bei den Übergabezonen ging es ziemlich hektisch zu. Zum Glück gab es Nummernschilder, damit man sich zumindest ein bisschen orientieren konnte. Meine Tante lief schon vor ein paar Jahren in der Staffel mit, als es noch gar keine Schilder gab- ihre Staffel schaffte es nicht ins Ziel, weil sie ihren Übergabepartner nicht fand. Das find ich schon echt fies!

Mit dem Freund (inklusive knallroter Birne) gings gemütlich mit der U-Bahn von der ersten Übergabezone zur dritten.

Vor meinem Start war ich total nervös– auch wenn ich die 11 Kilometer im Training schon ein paar mal gelaufen war, ist die Atmosphäre & das Feeling bei so einem Großevent doch gleich nochmal was ganz anderes.

In der Früh wars ja noch relativ frisch, aber als ich loslief (um 11.40 Uhr) wars doch schon ziemlich heiß und auf meiner Strecke gabs kaum Schatten. Am Anfang hatte ich ein paar Probleme, mein Tempo zu finden, weil nach der Übergabezone länger kein Kilometerschild war. Da ich die 10 Kilometer unter einer Stunde laufen wollte, wusste ich, dass ich 6 Minuten auf den Kilometer laufen musste. Im Endeffekt bin ichs etwas zu langsam angegangen und konnte das Tempo später nur ein bisschen erhöhen. 11,3 Kilometer sind einfach doch arg lang Die letzten 1,5 Kilometer waren dafür ein Traum- obwohls am Ring ziemlich bergauf ging (das ist mir voher noch nie aufgefallen), wurde ich noch ein bisschen schneller. Die vielen Menschen motivierten einfach unheimlich- war total wichtig, dass kurz vor dem Ziel so viele standen. Unfassbarer ist für mich (auch) deshalb das Bomben-Attentat beim Marathon in Boston. Einen Tag vor diesem Anschlag bin ich selber durch so ein Ziel gelaufen. Einfach irre & wahnsinnig traurig.
Die 10 Kilometer unter einer Stunde gingen sich bei mir übrigens nicht ganz aus, aber ich lief die 11,3 Kilometer in 70 Minuten.

Im Endeffekt kam unsere Staffel nach 3:51:59 Stunden ins Ziel- jeder war um ein bisschen schneller, als er es sich vorgenommen hatte. Mir hat es (auch wenns total anstrengend war) total viel Spaß gemacht- noch dazu wars mal wieder ein toller Tag mit meiner Familie (Mama hat übrigens ganz fest angefeuert). Nächstes Jahr sind wir gerne wieder mit dabei! Danke nochmals an alle, die uns an diesem Tag angefeuert haben

Wie es sich für Super-Sportler gehört, gings direkt nach dem Lauf erstmal zum McDonalds. Auf a gsunde Jausn

On Sunday I attended the Vienna City Marathon where I did together with my family and my boyfriend our first relay. It was such a great experience for all of us and everybody did a little bit better during the race than he expected. For the distance of 42,195 kilometers we needed 3:51:59 hours.

Wer von euch war noch beim VCM als Läufer oder Zuschauer mit dabei?

Entschuldigt die schlechte Qualität, aber das iPhone war doch um einiges leichter & praktischer zum Mitnehmen als die große Spiegelreflexkamera

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I sold my soul to Nike #2.

Katii — Fri, 12 Apr 2013 06:00:00 +0000

Oops I did it again. Ja, ich hab es schon wieder getan! Sobald ein Häkchen auf einem Sport-Top oder Schuhen ist, flippe ich aus und vergesse jeden Vorsatz, bei Kleidung nicht auf die Marke zu achten.
Als ich noch Leichtathletik trainiert habe, musste ich bei Wettkämpfen immer in Adidas-Sachen starten, da mein Verein einen Vertrag mit denen hatte. Wir bekamen einige Prozente, weshalb meine gesamte Sportkleidung fast nur aus Adidas bestand. Schon damals haben mir aber Nike-Sachen besonders gut gefallen. Vielleicht erklärt das meinen ziemlich sehr voll unglaublich arg ausgeprägten Hang zum Kauf von Artikeln mit dem Swoosh.

Im Jänner habe ich mir meine Nike Lunarglides gekauft, weil meine alten Laufschuhe schon dringend erneuert gehörten. Die hatte ich ja ca. 5-6 Jahre lang und das Profil war schon total hinüber. Die alten habe ich aber trotzdem noch, damit ich meine Laufschuhe nicht jedes Mal von Wien nach OÖ mitschleppen muss, sondern in diesen seltenen Fällen einfach auf meine alten Schuhe zurückgreifen kann.
Jedenfalls beschäftigte ich mich im Dezember und Jänner ganz viel mit Laufschuhen. Am besten gefallen haben mir schon immer Nike Frees, die man aber nicht als Erstschuhe (!!) verwenden soll, da sie wenig Profil und auch fast keine Stützfunktion haben. Deshalb nahm entschied ich mich vernünftigerweise für Lunarglides, mit denen ich auch jetzt nach 3 Monaten noch unheimlich zufrieden bin. Doch die Nike Frees ließen mir keine Ruhe. Da ich aber nicht ins Fitnessstudio gehe und nie nur 5 Kilometer weit laufe (das ist nämlich das Weiteste, das man mit den Frees laufen sollte), kamen sie aber nicht wirklich infrage. Mein Freund und ich machen aber relativ oft Städtereisen, bei denen ich bisher immer in Converse oder Vans rumgelatscht bin und mich ziemlich schnell beschwert habe, dass mir schon wieder die Füße wehtun. Damit ist jetzt endlich Schluss
Ich hab immer gesagt- sobald es bei Nike den nächsten Sale gibt, werden die Frees fällig. Und vor 2 Wochen war es endlich soweit. Statt 110€ bezahlte ich „nur“ 77€ für die Nike Free 5.0. (Die Zahl 5.0 gibt die Stärke an- 3.0 haben zB eine noch dünnere Sohle und sind somit noch weniger gestützt). Ich habe mich übrigens für das Männer-Modell entschieden, weil es etwas weiter geschnitten ist und ich es so bequemer finde. In den letzten beiden Wochen hatte ich sie schon ein paar Mal zum Arbeiten an und spürte tatsächlich einen Unterschied zu vorher, als ich noch mit Vans rumlief. Hier habe ich übrigens noch einen sehr interessanten (und erschreckenden!) Artikel zum Thema Barfußlaufen gefunden (betrifft zwar eher Nike Frees 3.0, die 5.0 zählen da aber auch schon dazu!).

Ich werde immer wieder gefragt, woher ich meine Motivation für die ganzen Sporteinheiten nehme. Ganz ehrlich? Durch schickes Sportgewand. Ich freue mich immer drauf, laufen zu gehen oder sonstigen Sport zu machen, wenn ich weiß, dass ich mich in hübsche Sachen werfen kann. Selbst wenn man die Dinge gar nicht sieht, weil sowieso wieder die Regenjacke drüberkommt. Deshalb durften auch noch dieses hübsche Top und ein neuer Sport-BH mit.

Soda, jetzt geh ich unsere Startnummern für den Wien-Marathon am Sonntag holen, bei dem ich die 11,3 Kilometer in unserer Staffel laufe. Bin schon total motiviert & freu mich riesig drauf

Seid ihr bei gewissen Produkten auch so marken-abhängig wie ich?

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I sold my soul to Nike.

Katii — Thu, 10 Jan 2013 16:31:00 +0000

Ich habe euch bereits hier vor ein paar Tagen erzählt, dass ich mich in die Nike Lunarglides+4 verliebt habe. Am Montag war ich endlich wieder in Wien und bin gleich in meiner ersten Uni-Pause zum Nikeshop auf der Mariahilferstraße gefahren, hab mich dort nochmals zu allen Schuhmodellen beraten lassen und mich letztendlich nochmals für die Lunarglides+4 entschieden.
Dann gings an die Farbauswahl. Die meisten von euch fanden die schwarz/pinken am besten- ich ursprünglich auch. Doch in natura waren diese total langweilig und ließen meinen Fuß noch länger und schmäler wirken. Die pastell-violetten fand ich dafür gleich von Anfang an riiichtig toll. Ich hab zwar noch etwas überlegt, ob sie mir nicht doch ein bisschen zu knallig sind, hab mir aber dann doch die genommen und bin mit dieser Entscheidung total glücklich.

Obwohl ich am Dienstag einen ganz langen Tag auf der Uni hatte, komplett müde & fertig war und es noch zusätzlich draußen schneeig & matschig war, musste ich einfach raus und die neuen Schuhe ausprobieren. Und ich muss sagen- sie sind der absolute Hammer! Klar- ich hab als Vergleich nur meine über 5 Jahre alten anderen Nike-Schuhe, doch die neuen Lunarglides sind um einiges leichter und fühlen sich richtig gut an. Ich spüre sie fast nicht, was ja ein Riesenpluspunkt für Laufschuhe ist. Und hübsch sind sie auch

Super finde ich auch, dass der Swoosh reflektiert– in der Dunkelheit wird man damit ein bisschen besser gesehen. Erst jetzt ist mir aufgefallen, dass ich auf meinen Lauf- und Regenjacken überhaupt keine Reflektoren habe, weshalb ich mir selbst welche aufkleben möchte.

Ich habe zwar von früher noch relativ viel Sportgewand, aber davon sind fast alles Hosen, Trainings- oder Regenjacken. Funktionsshirts hatte ich gar keines, sodass ich gleich noch eines im Nikeshop kaufen wollte. Da im Moment Ausverkauf ist, blieb es natürlich nicht nur bei diesem einen und so kamen ein neues Sport-Top, 2 kurze, ein langes und ein wärmendes Funktionsshirt mit nach Hause.

Jetzt bin ich wieder voll ausgerüstet und doppelt motiviert– in hübschem Sportgewand sportelt es sich noch viiiel leichter. Doof nur, dass ich schon wieder krank bin (mittlerweile das 4. Mal innerhalb von 1,5 Monaten)- somit müssen sich meine Lunarglides noch etwas gedulden.

Wisst ihr wo man Reflektoren zum Selbstaufkleben bestellen/kaufen kann?

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Ich bin verliebt.

Katii — Fri, 04 Jan 2013 10:07:00 +0000

Ich bin hin & weg und absolut verliebt in diese Nike Lunarglides +4. Nachdem ich mich seit April letzten Jahres in neue Nike-Laufschuhe verguckt habe, will ich welche haben. Da ich aber noch alte Funktionierende habe, hat bisher immer der Verstand gesiegt und ich hab mich nicht mal nach neuen erkundigt. Doch gestern war ich seit langem wieder mal beim Eybl, weil ich etwas anderes gesucht hätte (was ich natürlich nicht gefunden hab), sodass ich noch „kurz“ bei den Laufschuhen schauen wollte. ~~Nur schauen natürlich.~~
Eigentlich haben mir die Nike Free seit Ewigkeiten gut gefallen, ich hab aber schon öfters gehört, dass diese nur für kurze Laufstrecken und als Zweitschuh geeignet sind. Da ich aber einen Erstschuh suche (weil meine alten schon mindestens 5 Jahre alt sind und die Verkäuferin einen halben Schock gekriegt hat, weil ich mit denen immer noch rumlaufe), wurden mir die Lunarglides +4 empfohlen, die nicht komplette „Stützschuhe“ aber auch nicht ganz ungestützt sind. Ein gutes Mittelmaß also, bei dem die Füße arbeiten und stabilisieren müssen.

Eine Stunde lang bin ich mit ihnen durchs Geschäft gelaufen, habs dann aber doch gelassen, weils die dort nur mehr in schwarz gegeben hat und ich sie gern ein bisschen farbig haben möchte.
Aber am Montag werde ich gleich in Wien zum Nikestore schauen.. und hoffentlich endlich welche kaufen, damit ich noch motivierter an meinen Neujahrsvorsätzen arbeiten kann.
Ich tendiere ja zu den pink/schwarzen oder den violetten– mal schauen, ob/welche es in meiner Größe noch gibt.. ansonsten werd ich wohl auch dort wieder eine weitere Stunde rumstehn & grübeln- entscheidungsfreudig war ich noch nie

Welche wären eure Favoriten? Welche Laufschuhe habt ihr?

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