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Sportlich im Urlaub in Australien

Vom Leistungssportler zum Sportmuffel
Ich zeige euch heute gleich zwei verschiedene Dinge, da ich mich beim Sport sehr schlecht auf nur eine Sache festlegen kann. Als Teenie habe ich Leichtathletik als Leistungssport betrieben und dabei immer in der Gruppe trainiert. 100m Sprint und Hürdenlauf sind zwar Einzelsportarten, trotzdem war es mir auch damals schon wichtig, Leute um mich zu haben, denn gemeinsam leidet und unterstützt man sich einfach am besten.

2009 habe ich meine Leichtathletik-„Karriere“ dann an den Nagel gehängt und für ein paar Jahre überhaupt keinen Sport mehr gemacht. Ein großer Fehler wie ich jetzt weiß – hört man einmal auf, ist es unheimlich schwer, wieder in die Routine hineinzukommen.

1000 Möglichkeiten, aber nichts für mich dabei

Normales Laufen war mir einfach zu langweilig und auch meine Hip Hop-Tanzkurse waren mir auf Dauer zu eintönig. Letztes Jahr habe ich wie Hannah ein paar Monate im McFit trainiert – die Cyberkurse sind so toll und wirklich zu empfehlen! Nach meinem Umzug nach Linz wars aber wieder vorbei mit dem Fitnessstudio (bei uns gibt’s leider kein McFit) und die Suche nach einer neuen Sportart stand an.

Die Sache mit dem Beachvolleyball

Ich war noch nicht einmal eine Woche in meiner neuen Arbeit, da schleppte mich (zum Glück!) meine liebe Arbeitskollegin mit zum Beachvolleyball spielen. Ihr müsst wissen – Ballspiele waren schon als Kind überhaupt nicht meins, ich war derartig untalentiert was das anging. Deshalb war ich auch sehr skeptisch, ob mir dieser Sport überhaupt gefallen würde bzw. hab schon nach Ausreden gesucht, damit ich früher vom ersten Training gehen könnte. Diese Überlegungen waren vöööllig umsonst!

Das Ganze läuft über die Sektion Volleyball von meiner Firma – trainiert wird einmal pro Woche für zwei Stunden im Sportpark Liessfeld. Zuerst wird kurz eingespielt und dann geht es auch schon los. Ungefähr 20 Leute sind im Volleyball-Verteiler, aber nicht jeder hat immer Zeit. Meistens sind wir 8-10 Personen. Bei uns spielen immer drei gegen drei, die restlichen haben kurz Pause und werden nach und nach wieder eingewechselt. Wenn wir nur acht Leute sind, wird das Training unheimlich anstrengend, weil man immer nur kurz verschnaufen kann. Tja – und das ist das, was mir an dieser Sportart so gut gefällt: Dass man überhaupt nicht mitbekommt, dass man eigentlich gerade Sport macht. Jeder Spielzug ist anders, immer muss man zuerst nachdenken, wohin der Ball gehen wird und wie man ihn annimmt – und dann blitzschnell reagieren.

Beim ersten Mal war ich ziemlich unsicher und hatte ständig das Gefühl, den anderen im Weg zu sein und ihr Spiel zu „sabotieren“. Aber alle aus dem Team sind so lieb & verständnisvoll und erklären mir immer wieder unterm Spiel, wie es denn besser ginge. Was ein wenig abgeht ist die Technik – die wird nämlich immer nur kurz beim Einspielen gemacht, danach geht es mit den Spielen los. Mir persönlich ist es trotzdem so lieber, ich mache immer lieber alles „Learning by Doing“ und bin einfach der Meinung, die Übung macht hier den Meister.

Der heilige Dienstag

Mittlerweile ist der Dienstag mein heiliger Tag geworden, auf den ich mich schon die ganze Woche über freue. Zur Halle fahren, ins Sportgewand schmeissen, barfuß in den Sand steigen und komplett abschalten. Für andere Gedanken bleibt während so einem Spiel überhaupt keine Zeit!

Mir macht das Beachen von Mal zu Mal noch mehr Spaß – vorallem wenn fast schon alle Angaben gleich übers Netz gehen und dann noch im gegnerischen Feld landen, ist das ein unheimlich tolles Erfolgserlebnis!

Obwohl ich erst so kurz dabei bin, weiß ich schon jetzt, dass das MEIN Sport ist. Ich werde sicher nie so gut sein wie ich es mal in der Leichtathletik war – aber diese Zeiten sind vorbei! Sport muss 100% Spaß machen und gut tun. Endlich bin ich mir sicher, länger als ein paar Monate bei einer Sportart zu bleiben. Fürs Beachcamp im Sommer bin ich jedenfalls schon angemeldet!

Kayla’s Army

Da nur einmal Beachvolleyball in der Woche zu wenig wäre, habe ich noch verschiedene andere Workouts ausprobiert und bin bei einem davon hängen geblieben. Seit ich zurückdenken kann, folge ich Kayla Itsines auf Instagram. Fitness-Accounts gibt es dort wie Sand am Meer – mittlerweile habe ich fast alle wieder gelöscht, da ich diesen Skinny-Trend viel zu extrem finde. Klar, auch Kayla ist megadünn – aber ihre Fotos finde ich so irre motivierend. Früher habe ich mir nur die motivierenden Fotos der hübschen Australierin angeschaut und auch die Vorher-Nachher-Fotos angeschmachtet, die sie von Teilnehmern ihres Bikini Body Guides gepostet hat.

Let’s do this

Seit dem letzten Sommer habe ich den Plan selbst zuhause, habe ihn aber aus Faulheit nie wirklich angefangen. Bis vor fünf Wochen. Zurück aus Australien, wo gefühlt jeder Mensch Sport machen – egal wie alt er ist oder welche Figur er hat – war ich auch endlich wieder motiviert für neuen Heckmeck, hab die Zähne zusammengebissen und einfach mit dem Training losgelegt.

Der Bikini Body Guide geht über 12 Wochen und besteht eigentlich aus drei Teilen: Resistance Training, Cardio und Stretching, wobei ich nur das erste mache. Das Resistance Training ist ein Zirkeltraining, bei dem man zwei Workouts jeweils zweimal für sieben Minuten macht. Insgesamt trainiert man somit 28 Minuten lang. Pro Woche gibt es 3 verschiedene Resistance Trainings, die jedes Mal eine unterschiedliche Körperpartie trainieren. Beim Cardio-Training müsste man 2-3x pro Woche walken gehen – ich gehe lieber 1x pro Woche laufen und gehe Beachvolleyball spielen. 1x pro Woche stünde Stretching als eigene Trainingseinheit auf dem Programm, das hänge ich dann aber lieber noch an ein anderes Workout an.

Ich hab schon öfters gehört, dass dieses Training manchen zu langweilig sei, was ich persönlich nicht nachvollziehen kann, da es jedes Mal so viele verschiedene Übungen sind und viel Abwechslung dabei ist. Gelangweilt habe ich mich jedenfalls noch nie dabei! Was ich an dem Guide toll finde ist, dass man fast alle Übungen mit dem eigenen Körpergewicht machen kann und so gut wie keine Geräte braucht. Zwar steht im Plan, dass man einige Übungen mit einem Medizinball oder einer Trainingsbank machen muss, ich nehme da einfach immer meine vollbepackte Tasche und einen Sessel oder mein Sofa her.

The Kayla Movement

Ich habe zwar vor fünf Wochen mit dem Plan angefangen, bin aber trotzdem erst bzw wieder in Woche 3. Dadurch, dass ich krank war, hat sich alles ein bisschen verzögert – das ist übrigens auch mein Kritikpunkt an dem Bikini Body Guide! Sobald man irgendwie pausiert (aus welchem Grund auch immer), kommt man relativ schwer rein und kann nochmals von vorne starten. Trotzdem kann ich euch den Plan absolut empfehlen – ich finde die Übungen sehr gut erklärt, abwechslungsreich und motivierend! Mal schauen, ob ich in 9 Wochen auch ein Sixpack habe wie Kayla

Morgen geht es dann wieder bei Mirela weiter!

Und hier sehr ihr nochmals alle in der Übersicht:

Montag – Vicky
Dienstag – Nina
Mittwoch – Hannah
Donnerstag – ich
Freitag – Mirela
Samstag – Steffi
Sonntag – Tina

Welche Workouts habt ihr schon ausprobiert – und gleich wieder gelassen? Nach welchem Sport seid ihr so richtig süchtig?

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Die geschnittenen Früchte in den Topf dazugeben und mit Agavensirup oder Honig süßen. Bei mir kommen immer auch noch Rosinen dazu – aber wie ich weiß, schmecken die nicht jedem so wie mir

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Mein heutiger Beitrag wird leider viel kürzer ausfallen als geplant, aber da ich schon morgen meine Bakk-Arbeit abgeben muss, hat die momentan einfach Vorrang.
Aus diesem Grund läuft seit etwas mehr als einer Woche alles nicht ganz nach Plan- meine „Workout-Routine“ bezieht sich also auf die Zeit vor der Prüfungswoche bzw. auf die kommenden Wochen nach meiner Abgabe und meinem Urlaub.

Anders als Nina plane ich meine Woche nicht im Voraus – da ich nicht ins Fitnessstudio gehe und keine regelmäßigen Kurse besuche, bin ich voll auf mich alleine gestellt und mache alles ein bisschen spontaner.

Mein Ziel ist es, 3x pro Woche laufen zu gehen. Normal schaffe ich es tatsächlich, diese drei Laufeinheiten in meiner Woche unterzubringen, manchmal sind es aber in stressigen Phasen nur zwei. Dafür kann es sein, dass ich in den Ferien sogar 4x pro Woche dazukomme. Dabei laufe ich meistens zwischen 45 und 75 Minuten – ich habe einen Trainingsplan, der unterschiedlich aufgebaut ist. Die 75 Minuten sind übrigens gar nicht mal so schlimm, wenn man sich mal dran gewöhnt hat.. bei meinem ersten Mal dachte ich auch, das schaffe ich niemals – mit der richtigen Laufplaylist und einer guten Einstellung ist das aber locker machbar! Übrigens laufe ich nicht mehr ohne Pulsuhr – die 27 Euro, die diese hier
gekostet hat, waren neben guten Laufschuhen die beste Investition in Sachen Sport!

Auch ein kleines Kraftworkout darf nicht fehlen, um den Körper in Form zu bringen. Ursprünglich wollte ich euch im Rahmen meiner Workout-Routine meine genauen Übungen zeigen, die ich während meines 30 Minuten Homeworkouts mache, aber eh schon genannten Gründen bin ich leider nicht dazugekommen. Ich habe aber vor, alle Übungen im Urlaub zu fotografieren und euch in drei Wochen alles genau zu zeigen. Da ich sowieso nicht wirklich kräftig bin, mache ich alle Übungen nur mit meinem eigenen Körpergewicht bzw ein paar leichten Hanteln.
Jedenfalls ist es eine Art „Zirkel“ (ich hasse dieses Wort übrigens!) aus Übungen für Beine & Po, Bauchmuskeln (jedoch keine normalen Sit-ups, die schaffe ich einfach nicht) und Arme. Dieses Training stammt noch aus meiner Zeit als Leistungssportlerin, was ich damals wirklich alle zwei Tage gemacht habe.
Dazu kommen noch ein paar Squats aus der Squat-Challenge und weitere Übungen für die Arme nach diesem Plan. Meine Hanteln sind übrigens uralte von meiner Mama, die nur zwei Kilo wiegen, irgendwann wird es mal Zeit für schwerere, die sind nämlich wirklich ganz leicht.
Während der Dschungelcamp-Zeit habe ich dieses Kraftworkout fast jeden Tag geschafft, aber im Normalfall mache ich dieses Workout nur alle 2-3 Tage.

Für manche klingt das vielleicht komisch- aber ich zähle auch mein Durch-die-Wohnung-shaken zu meiner Workout-Routine. Das mache ich leider nur sehr unregelmäßig (meistens wenn keiner zuhause ist), aber wenn, dann so lange, bis ich völlig ausgepowert und verschwitzt bin. Einfach meine Kopfhörer
aufgesetzt, ein Song mit einem meistens „aggressiven Beat“ reingeschmissen und los gehts

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Da ich mich normal sehr gerne auch ungesund ernähre (ich sag nur geliebte Salamipizza), muss mich ein gesundes Gericht einfach richtig umhauen, damit ich es öfters in meinen Essensplan einbaue. An Salat habe ich mich mittlerweile zwar gewöhnt und esse ihn auch gerne, aber in Kombination mit Rinderfiletstreifen ist es für mich einfach ein richtiges Traumessen, dass mich richtig glücklich macht. Was mich an diesem Gericht noch glücklicher macht? Es ist wahnsinnig schnell zubereitet!

Zuerst macht ihr den Salat. Dazu den Rucola waschen, Tomaten und Feta klein schneiden und dazugeben. Für die Marinade nehme ich am liebsten einfach eine Olivenöl-Balsamico-Mischung, die ich mit Salz und Pfeffer würze und manchmal noch ein bisschen süßen Senf hinzugebe. Der Saft einer halben Zitrone statt dem Balsamico macht diesen Salat noch frischer, ist aber Geschmacksache. Gebt den fertigen gemischten Salat gleich auf einen Teller.

Erst wenn der Salat fix und fertig ist, kümmert ihr euch um das Fleisch. Dazu einen Esslöffel Öl in eine Pfanne geben und solange warten, bis die Pfanne ganz heiß ist. Erst dann das Fleisch hineingeben und pro Seite ca 30 Sekunden braten. Auch wenn es für euch noch einen Tick zu roh ist: nehmt es lieber raus, denn es gart noch etwas nach. Lasst ihr es zu lange in der Pfanne, wird das Fleisch zäh wie eine Schuhsohle.. und dann wäre es ja kein Soulfood mehr
Dann gleich in Streifen schneiden, etwas salzen – fertig ist der Glücklichmacher!

Dazu trinke ich am liebsten Wasser mit Geschmack (ich hasse normales Wasser). Einfach ein paar Orange und eine Zitrone in Scheiben schneiden, Minze dazugeben und mit kalten Wasser aufgießen – schmeckt gleich viiiel besser.

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 Ohne dem wirds wohl keinen Wettkampf für euch geben Sollten euch die Startgebühren abschrecken- denkt an die ganze Organisation, die dahinter steckt! Vorbereitungen, Versorgung, Streckenposten- und meistens sogar eine Medaille Außerdem solltet ihr euch für die richtige Distanz anmelden- wenn ihr vorhabt, im Training immer nur 5 Kilometer zu laufen, hat es wenig Sinn, sich für einen 10 Kilometer-Lauf anzumelden. In diversen Laufkalendern findet ihr sicher den richtigen Bewerb für euch. Die Mädels von Vienna: We run haben hier einen Kalender für alle Läufe rund um Wien erstellt.

 

 

 

 

 

 

 

Gemeinsam fällt der Weg zum Start leichter- gerade wenn man nervös ist. Außerdem kann die Begleitperson während dem Lauf auf die Wertgegenstände aufpassen und Fotos machen Macht euch unbedingt vorher einen Treffpunkt aus, damit ihr euch wieder findet.

 

 

Das Wichtigste an dem Ganzen: habt Spaß! Es zwingt euch keiner, an einem Wettkampf teilzunehmen

Euer Körper freut sich auch nach dem Wettkampf wieder über Kohlenhydrate in Form von Pasta, ich gönne mir an so einem Tag aber immer etwas ganz Besonderes- die letzten Male war es immer Steak. Auch das könnte übrigens ein Motivationspunkt sein, für den es sich lohnt, „so weit“ zu laufen

.. denn nach dem Lauf ist vor dem Lauf

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In der ersten Woche zeigen wir euch Rezeptideen für die „Ernährung vor bzw. nach dem Sport“. Am Montag zauberte Hannah einen Vitamin Power Drink mit Chia-Samen und gestern gabs bei Nina einen Powerlunch.

Ich zeige euch heute leckere Shakes- einen für VOR dem Sport und einen für DANACH:

Ich bewundere jeden, der sich den Wecker ganz bald stellt, beim Läuten in der Früh sofort aufspringt und losläuft – bei mir funktioniert das überhaupt nicht. Als richtiger Morgenmuffel brauche ich erst ein Frühstück, damit mein Kreislauf in Schwung kommt, sonst rast mein Puls beim Sporteln.
Aber dieses Frühstück sollte nicht im Magen liegen, sonst gehts einem beim Sport erst recht schlecht. Wenns morgens mal schneller gehen muss, mache ich mir einfach einen schnellen Sport-Shake, für den ich die Zutaten fast immer zuhause habe.

Nach dem Sport gibts für mich dann immer gleich das Mittagessen.
Meistens gehe ich ja aber nicht morgens, sondern erst nachmittags laufen. Wenn ich von einem anstrengenden Lauf heimkomme, es aber noch nicht Zeit fürs Abendessen gibt, mache ich mir immer noch einen erfrischenden Shake, der meine Energien wieder auffüllt.

Die Orange nur schälen, den Apfel entkernen und in grobe Stücke schneiden und gemeinsam mit dem Spinat und etwas Wasser in einen Mixer geben – ich mache übrigens immer alles in meinem Kenwood Smoothie 2 Go, der sogar Eiswürfel zerkleinern kann. Was wirklich toll ist- man muss die Klinge zum Reinigen nur unters Leitungswasser halten und schraubt auf das Gefäß einen Deckel drauf- schon kann man den Shake mitnehmen (ohne dass etwas ausläuft!).

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