Superfoods sind Nahrungsmittel, die unheimlich viele Nährstoffe besitzen und sehr viele Vitamine, Mineralien, Proteine und Antioxidantien enthalten und den Körper vor Krankheiten schützen. Als ich mich schlau gemacht habe (hier), was genau denn eigentlich zu den Superfoods zählt, habe ich neben Chia-Samen, Goji-Beeren, Maca, Macha-Pulver, Hanf Protein und vielen mehr, auch eine meine Lieblingsfrüchte auf der langen Liste entdeckt: Heidelbeeren (Blaubeeren).
Schon als Kind habe ich die nicht zu süßen Beeren geliebt und sie immer im Garten meiner Oma direkt vom Strauch genascht. Auch jetzt habe ich ganz oft ein Schälchen Heidelbeeren daheim – und schmeiss sie sehr gerne in Smoothies, Müsli & Co.
Doch wie gesund die Beeren tatsächlich sind, ist mir erst jetzt bewusst geworden. Heidelbeeren enthalten wertvolle Pektine (das sind Ballaststoffe) und sehr viel Vitamin C, das besonders gut für die Haut ist und gegen Akne und Cellulite hilft. Auch eine vorzeitige Hautalterung, Herzerkrankungen, Krampfadern und Magengeschwüre sollen durch die leckeren Beeren vermieden werden. Alle Infos zum Nachlesen gibts übrigens hier.

Für einen wahnsinnig gesunden Superfood Heidelbeer-Smoothie braucht ihr:

• 250ml Milch
• eine Handvoll Heidelbeeren
• 1 Banane
• eine halbe Handvoll Haselnüsse
• ev. etwas Honig

Zuerst die Milch und die Nüsse in den Mixer geben und klein mixen. Danach die Heidelbeeren und die Banane dazugeben und so lange mixen, bis die Masse schön cremig wird. Wers etwas süßer mag, kann noch etwas Honig dazugeben.

Für unsere gemeinsame Smoothie-Woche haben wir übrigens alle einen neuen Mixer von Klarstein bekommen – mein Modell ist der Herakles Black Touch, der mich schon beim Auspacken komplett vom Hocker gehaut hat. Das Ding ist ist monströs – sieht in der Küche aber trotzdem wahnsinnig ästhetisch aus. Doch Aussehen ist bekanntlich nicht alles – dieser Mixer ist auch in Sachen Funktion ein absoluter „Herakles“. Mein Papa hat mir anfangs gar nicht geglaubt, dass mein neuer Küchenmixer wirklich 1680 Watt hat und 32.000 Umdrehungen in der Minute schafft – tja, tut er aber tatsächlich! Durch die 6 Automatik-Programme muss man nur auf einen Knopf drücken – alles andere erledigt der Mixer komplett alleine. Kaffee mahlen, Suppe kochen (ja wirklich- der Herakles hat sogar einen eingebauten Temperaturfühler zwischen 0 und 100 Grad) – und eben Smoothies mixen – ich bin so begeistert von meinem neuen Küchenheld. Am Urban Hunger Blog von Klarstein gibts übrigens noch weitere leckere Rezepte – nicht nur für Smoothies. Ganz unbedingt nachmachen will ich den Avocado-Smoothie, den Quinoa-Salat und den Kaiserschmarren mit gegrillten Marillen.

Gewinnt einen Mixer von Klarstein!
Natürlich wollen wir auch euch eine Freude machen – und verlosen deshalb insgesamt 7 Mixer von Klarstein. Ihr könnt das Modell Herakles 5G im Wert von 199,90€ auf jedem unserer Blogs einmal gewinnen. Ihr dürft dabei bei jeder einzelnen Bloggerin mitmachen – und könnt somit eure Gewinnchancen erhöhen.
Was ihr dafür tun müsst:

• Folge Süchtig nach… auf Bloglovin und/oder Facebook.
• Lies alle sieben Smoothie-Beiträge dieser Woche.
• Schreib eine Mail an suechtignach@gmail.com und verrate mir, welche 7 Superfoods wir verwendet haben. Bitte erst am Ende der Woche – erst dann sind alle Beiträge online (sonst müsstet ihr ja hellsehen können)
• Das Gewinnspiel endet am 17.05. um 23:59 Uhr.
• Das Gewinnspiel ist offen für Österreich, Deutschland und die Schweiz.
• Der Gewinner wird per Zufallsgenerator ausgelost und per Mail verständigt.
• Mehrfachteilnahme ist ausgeschlossen.

Hier findet ihr alle teilnehmenden Blogs:
Montag: My Mirror World
Dienstag: Berries and Passion
Mittwoch: Provinzkindchen
Donnerstag: Süchtig nach
Freitag: Coral & Mauve
Samstag: All I want is everything
Sonntag: Dedicated to

Vielen lieben Dank an Klarstein fürs Bereitstellen der Mixer!

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Sportlich im Urlaub in Australien

Vom Leistungssportler zum Sportmuffel
Ich zeige euch heute gleich zwei verschiedene Dinge, da ich mich beim Sport sehr schlecht auf nur eine Sache festlegen kann. Als Teenie habe ich Leichtathletik als Leistungssport betrieben und dabei immer in der Gruppe trainiert. 100m Sprint und Hürdenlauf sind zwar Einzelsportarten, trotzdem war es mir auch damals schon wichtig, Leute um mich zu haben, denn gemeinsam leidet und unterstützt man sich einfach am besten.

2009 habe ich meine Leichtathletik-„Karriere“ dann an den Nagel gehängt und für ein paar Jahre überhaupt keinen Sport mehr gemacht. Ein großer Fehler wie ich jetzt weiß – hört man einmal auf, ist es unheimlich schwer, wieder in die Routine hineinzukommen.

1000 Möglichkeiten, aber nichts für mich dabei

Normales Laufen war mir einfach zu langweilig und auch meine Hip Hop-Tanzkurse waren mir auf Dauer zu eintönig. Letztes Jahr habe ich wie Hannah ein paar Monate im McFit trainiert – die Cyberkurse sind so toll und wirklich zu empfehlen! Nach meinem Umzug nach Linz wars aber wieder vorbei mit dem Fitnessstudio (bei uns gibt’s leider kein McFit) und die Suche nach einer neuen Sportart stand an.

Die Sache mit dem Beachvolleyball

Ich war noch nicht einmal eine Woche in meiner neuen Arbeit, da schleppte mich (zum Glück!) meine liebe Arbeitskollegin mit zum Beachvolleyball spielen. Ihr müsst wissen – Ballspiele waren schon als Kind überhaupt nicht meins, ich war derartig untalentiert was das anging. Deshalb war ich auch sehr skeptisch, ob mir dieser Sport überhaupt gefallen würde bzw. hab schon nach Ausreden gesucht, damit ich früher vom ersten Training gehen könnte. Diese Überlegungen waren vöööllig umsonst!

Das Ganze läuft über die Sektion Volleyball von meiner Firma – trainiert wird einmal pro Woche für zwei Stunden im Sportpark Liessfeld. Zuerst wird kurz eingespielt und dann geht es auch schon los. Ungefähr 20 Leute sind im Volleyball-Verteiler, aber nicht jeder hat immer Zeit. Meistens sind wir 8-10 Personen. Bei uns spielen immer drei gegen drei, die restlichen haben kurz Pause und werden nach und nach wieder eingewechselt. Wenn wir nur acht Leute sind, wird das Training unheimlich anstrengend, weil man immer nur kurz verschnaufen kann. Tja – und das ist das, was mir an dieser Sportart so gut gefällt: Dass man überhaupt nicht mitbekommt, dass man eigentlich gerade Sport macht. Jeder Spielzug ist anders, immer muss man zuerst nachdenken, wohin der Ball gehen wird und wie man ihn annimmt – und dann blitzschnell reagieren.

Beim ersten Mal war ich ziemlich unsicher und hatte ständig das Gefühl, den anderen im Weg zu sein und ihr Spiel zu „sabotieren“. Aber alle aus dem Team sind so lieb & verständnisvoll und erklären mir immer wieder unterm Spiel, wie es denn besser ginge. Was ein wenig abgeht ist die Technik – die wird nämlich immer nur kurz beim Einspielen gemacht, danach geht es mit den Spielen los. Mir persönlich ist es trotzdem so lieber, ich mache immer lieber alles „Learning by Doing“ und bin einfach der Meinung, die Übung macht hier den Meister.

Der heilige Dienstag

Mittlerweile ist der Dienstag mein heiliger Tag geworden, auf den ich mich schon die ganze Woche über freue. Zur Halle fahren, ins Sportgewand schmeissen, barfuß in den Sand steigen und komplett abschalten. Für andere Gedanken bleibt während so einem Spiel überhaupt keine Zeit!

Mir macht das Beachen von Mal zu Mal noch mehr Spaß – vorallem wenn fast schon alle Angaben gleich übers Netz gehen und dann noch im gegnerischen Feld landen, ist das ein unheimlich tolles Erfolgserlebnis!

Obwohl ich erst so kurz dabei bin, weiß ich schon jetzt, dass das MEIN Sport ist. Ich werde sicher nie so gut sein wie ich es mal in der Leichtathletik war – aber diese Zeiten sind vorbei! Sport muss 100% Spaß machen und gut tun. Endlich bin ich mir sicher, länger als ein paar Monate bei einer Sportart zu bleiben. Fürs Beachcamp im Sommer bin ich jedenfalls schon angemeldet!

Kayla’s Army

Da nur einmal Beachvolleyball in der Woche zu wenig wäre, habe ich noch verschiedene andere Workouts ausprobiert und bin bei einem davon hängen geblieben. Seit ich zurückdenken kann, folge ich Kayla Itsines auf Instagram. Fitness-Accounts gibt es dort wie Sand am Meer – mittlerweile habe ich fast alle wieder gelöscht, da ich diesen Skinny-Trend viel zu extrem finde. Klar, auch Kayla ist megadünn – aber ihre Fotos finde ich so irre motivierend. Früher habe ich mir nur die motivierenden Fotos der hübschen Australierin angeschaut und auch die Vorher-Nachher-Fotos angeschmachtet, die sie von Teilnehmern ihres Bikini Body Guides gepostet hat.

Let’s do this

Seit dem letzten Sommer habe ich den Plan selbst zuhause, habe ihn aber aus Faulheit nie wirklich angefangen. Bis vor fünf Wochen. Zurück aus Australien, wo gefühlt jeder Mensch Sport machen – egal wie alt er ist oder welche Figur er hat – war ich auch endlich wieder motiviert für neuen Heckmeck, hab die Zähne zusammengebissen und einfach mit dem Training losgelegt.

Der Bikini Body Guide geht über 12 Wochen und besteht eigentlich aus drei Teilen: Resistance Training, Cardio und Stretching, wobei ich nur das erste mache. Das Resistance Training ist ein Zirkeltraining, bei dem man zwei Workouts jeweils zweimal für sieben Minuten macht. Insgesamt trainiert man somit 28 Minuten lang. Pro Woche gibt es 3 verschiedene Resistance Trainings, die jedes Mal eine unterschiedliche Körperpartie trainieren. Beim Cardio-Training müsste man 2-3x pro Woche walken gehen – ich gehe lieber 1x pro Woche laufen und gehe Beachvolleyball spielen. 1x pro Woche stünde Stretching als eigene Trainingseinheit auf dem Programm, das hänge ich dann aber lieber noch an ein anderes Workout an.

Ich hab schon öfters gehört, dass dieses Training manchen zu langweilig sei, was ich persönlich nicht nachvollziehen kann, da es jedes Mal so viele verschiedene Übungen sind und viel Abwechslung dabei ist. Gelangweilt habe ich mich jedenfalls noch nie dabei! Was ich an dem Guide toll finde ist, dass man fast alle Übungen mit dem eigenen Körpergewicht machen kann und so gut wie keine Geräte braucht. Zwar steht im Plan, dass man einige Übungen mit einem Medizinball oder einer Trainingsbank machen muss, ich nehme da einfach immer meine vollbepackte Tasche und einen Sessel oder mein Sofa her.

The Kayla Movement

Ich habe zwar vor fünf Wochen mit dem Plan angefangen, bin aber trotzdem erst bzw wieder in Woche 3. Dadurch, dass ich krank war, hat sich alles ein bisschen verzögert – das ist übrigens auch mein Kritikpunkt an dem Bikini Body Guide! Sobald man irgendwie pausiert (aus welchem Grund auch immer), kommt man relativ schwer rein und kann nochmals von vorne starten. Trotzdem kann ich euch den Plan absolut empfehlen – ich finde die Übungen sehr gut erklärt, abwechslungsreich und motivierend! Mal schauen, ob ich in 9 Wochen auch ein Sixpack habe wie Kayla

Morgen geht es dann wieder bei Mirela weiter!

Und hier sehr ihr nochmals alle in der Übersicht:

Montag – Vicky
Dienstag – Nina
Mittwoch – Hannah
Donnerstag – ich
Freitag – Mirela
Samstag – Steffi
Sonntag – Tina

Welche Workouts habt ihr schon ausprobiert – und gleich wieder gelassen? Nach welchem Sport seid ihr so richtig süchtig?

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Die geschnittenen Früchte in den Topf dazugeben und mit Agavensirup oder Honig süßen. Bei mir kommen immer auch noch Rosinen dazu – aber wie ich weiß, schmecken die nicht jedem so wie mir

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